節假日放縱後，三天如何恢復當初窈窕身材？

每逢佳節胖三斤

國慶聚會、旅遊吃貨們是不會放棄一次次暴飲暴食的機會

在家裡各種葛優癱還不能讓嘴巴寂寞著

經過七天的無節制的放縱

巴特一上稱之後體重有點讓人吃不消

腰圍漲了，褲子也跟著小了

就連節前剛買的衣服也跟著緊了

胡吃海喝的結果就是——你胖了！

這個時候最煩惱的是怎樣能在最短時間內快速恢復身材？

很多人都有誤區

瘦太快，傷身體，會反彈

千萬不要節食，不健康

但減肥管不住嘴，邁不開腿又怎麼會有成果呢？

一、飲食控制

管住嘴的意義不是讓你少吃或者不吃，而是吃對食物！

你可以選擇吃一大碗麵條和米飯喂飽自己，但是營養價值不見得有多少。

好不如選擇蔬菜、水果、五穀雜糧等飽腹感強的食物，蔬菜水果必須占總飲食量2/3上，纖維性能説明腸胃蠕動消化！

注意食物的烹飪方式，減少油炸食物，控制、糖、油、鹽的攝入。

學會看營養成分表，能明白超市里大多數的優酪乳都是垃圾（增粘劑、增稠劑、大量白砂糖）

學會給自己搭配健康食物的最簡單原則—顏色豐富，種類多樣。

禁止任何零食、加餐、夜宵、飲料

三餐均可以正常飲食，但不要吃到"爽“

邁開腿就是你要喲哦有時候不需要去運動房，你也可以能達到塑形的目的，只需要抽空做一些小運動！

一、下蹲

下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。

二、跳繩

還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎？小囚猜是小時候。但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。

三、俯臥撐

俯臥撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧！？因為，一開始聽到俯臥撐，覺得這可能是非常需要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯臥撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的體式，來的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。

四、弓步

想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，小囚建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。

五、游泳

享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是最最高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放鬆。長期伏案的人，每週去一次也是可以的啦。

六、跑步

跑步也有相當多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症的風險、提升身體的總體健康水準。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。

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七、瑜伽

有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有游泳、跑步等等的場地和天氣限制。

管住嘴邁開腿聽起來簡單，

做起來可沒辣麼容易。

但是你一定要能夠對自己狠下心！