健身的你有沒有想過這些問題！

沒有腹肌的人。相信在人多的地方不太願意脫衣服的，因為你不敢脫衣服！誰願意挺著個大肚子去讓別人笑話呢？不要說你平時也有鍛煉，你也有健身你也有跑步，你也有減肥，如果你沒有瘦下來，那麼這些都是空談！不要總是問為什麼別人有八塊腹肌，而你卻像在練神功？練的九九歸一了！其實你的腹肌練不出來，一定是有原因的。

你可能是因為以下的原因而沒有腹肌：鍛煉方法不對正確的方法總是要比一般的人少走許多彎路！正所謂，事半功倍，形容的就是用了好方法去鍛煉的人。方法不對，努力白費！好的方法比你多流一些汗要實在很多！當你在久練肌肉卻發現沒有變化的時候，應該考慮一下方法是不是對了。

比如很多人都在做的仰臥起坐，說句實話，這個動作對練腹肌而言確實有用，但是很多人的動作是不規範的，如果你習慣練仰臥起坐，還不如做卷腹，卷腹比仰臥起坐來的更實在，更有效果。你只要一個墊子，就可以在家輕鬆做卷腹了。吃太多垃圾食品以及高熱量和酒水，蛋白質補充太少

眾所周知，垃圾食品對身體的危害！尤其是對健身的人而言。健身的人，要杜絕，高熱量，高脂肪，高油的食物，煙酒禁忌！尤其是啤酒，啤酒會破壞腹部肌肉的纖維，這就是為什麼喜歡喝啤酒的人總是挺著大肚子的原因。還有就是如果蛋白質攝入量太少，肌肉修復生長沒有足有的原料的供應，也會造成肌肉變化慢，所以在健身的過程中要注意適當的多補充蛋白質。睡眠太少睡眠少也是肌肉變化慢的主因！肌肉被破壞，需要在熟睡中進行修復，如果睡眠時間少，那麼肌肉生長慢，是眾所周知的了。腹部脂肪太多關於這一點，我想很多人都知道。如果你很認真的在練腹肌，但是腹部脂肪太多，仍然是看不到腹肌的，只有脂肪少了，腹肌才會顯現，這就是為什麼我們經常可以看到瘦子沒有什麼肌肉，但是腹肌卻很明顯。

訓練強度不夠肌肉要增長，前提是肌肉組成被破壞，然後再修復，周而復始，肌肉就會越來越多。

如果你每天只是做十幾個仰臥起坐就覺得很累，那你活該沒有腹肌。要想肌肉變化，必須有夠強的訓練。接下來推薦一些比較好的借助器材鍛煉腹肌的方法，比徒手更有效。

1、腹肌輪卷腹：腹肌輪卷腹，器材更加小巧，效果相對比杠鈴卷腹要差一點。但是比徒手卷腹的動作還是要好的。

腹肌輪的使用更加集中，更加穩定！可以雙膝跪地卷腹，也可以直接腳尖墊地，這樣滾動距離會更長。對腹肌的刺激也會更好。

2、仰臥板

該款仰臥板款式是根據脊椎、腹部伸展及生物力學等設計，符合人體工程學原理

3、單杠懸垂舉腿

這個動作是大家練的較少的動作，但是效果卻是很好。只有有單杠就可以。雙手握住單杠，身體保持懸垂狀態，雙腿併攏，筆直抬起。在家做懸垂舉腿有單杠就可以。

在家練引體向上，單杠是少不了的，家用單杠，不用螺栓，不用打洞，直接撐在牆上，還可以自由調節高度。