健身掌握好方法讓你事半功倍！

對於健身者來說，不僅要多練還要會練。很多人只是在盲目的做一些健身動作，並不知道該如何正確有效的去練，導致了最後花費很多時間精力，卻沒有太大的效果。接下來我們就來瞭解一下那些健身中對肌肉刺激效果較好的動作。我們從上往下開始說起。

1.胸肌之雙杠臂屈伸

很多人都知道鍛煉胸肌，而用的最多的就是俯臥撐了，俯臥撐的變式很多，根據體位元不同分別可以鍛煉胸肌的不同部位。然而很多隻做俯臥撐的人可能會有健身瓶頸期，因為這樣持久的做下去，你的胸肌可能沒有太大的變化。一旦這個時候，你就需要變化一下你的健身方式了，用一種新的動作去刺激你的胸肌，高拉下拉就是很好的選擇。

尤其是想將胸肌下部分練出來的健身者，想練方塊胸肌的朋友，這個動作多做有好處。如果在家中練習的話，使用這款多功能的舉重床就可以了，極簡的設計風格，集合單杠，踢腿，舉重床，啞鈴凳器材的功能於一體。

2.胸肌之杠鈴臥推

這個動作是所有胸肌鍛煉動作中最有效果的。在很多健身房中，我們就可以看見大量的人都在使用杠鈴臥推這個動作進行鍛煉胸肌。

由於杠鈴的器材重量較大，故其對胸肌的刺激也是較大的，但你在試過所有的練胸動作之後都沒有很好的效果，那麼就練杠鈴臥推吧。肱二頭肌之啞鈴彎舉

通常手臂上的肌肉是很容易被忽視鍛煉的，或者說通常手臂肌肉的鍛煉都是附帶性的。然而這樣的效果是不太明顯的，我們通常把男生的肱二頭肌稱為小老鼠。這也是男人力量象徵的一個標誌。

一般肱二頭肌的鍛煉都是俯臥撐，但是這樣得不到針對性的鍛煉，利用啞鈴，進行彎舉動作，專門針對肱二頭肌進行鍛煉，更有效。

3.肱三頭肌之引體向上

肱三頭肌的鍛煉也是很容易被人所遺忘的。不像胸肌那樣，有各種專門的器材鍛煉。肱三頭肌的鍛煉除了俯臥撐，或許你可以試一試更有效的引體向上。注意這裡的引體向上是指正握引體向上，反握常常被人們用來鍛煉肱二頭肌。

引體向上有單杠就行，室內的話可以選擇門上固定的，非常方便，家用健身必備。

4.腹肌之腹肌輪卷腹

腹部的鍛煉大部分人都是選擇徒手鍛煉。比如，仰臥起坐、卷腹等等。不過當你在覺得這些動作效果不明顯時，你可以借助腹肌輪來進行鍛煉。

腹肌輪是專門為腹肌鍛煉而製造的器材。其鍛煉效果可以用：簡單粗暴，直接有效來形容。

5.大腿。臀部肌肉之深蹲

我們知道練腿的動作有很多種，坐姿水準蹬腿、斜臥負重腿舉等等，這些都是在健身房中常見的動作，其實最簡單的動作反而最有效。深蹲被譽為力量之王，是大腿和臀部鍛煉的王牌動作、老牌動作。

一般的深蹲有全蹲和半蹲，還有按器材分的徒手深蹲和負重深蹲。