如何快速成為萬人仰慕的男神！
對肌肉增長的渴望我和你一樣強烈
生怕自己每一次練習都會效果不好
生怕有哪點沒做到而錯失一次增肌機會
但越多不一定是越好
比如這裡說的幾個經典看到最後....
我只能默默的收起我的想法了!
想成為肌肉男神，是每個男人都渴望的，但很多都是想想而已，總是覺得不可能實現，其實空想有什麼用，還不如行動起來，全身心投入健身，那麼相信距離男神的身影會越來越近，這還需你做到以下幾點。
NO.1 先讓自己強壯起來
別總是更換訓練（動作）！你沒必要每天都更改動作，這會讓你很難準確掌握自己進步，每種練習對於力量的使用都不一樣。想要走出“舒適區”？很簡單，比前一組增加5kg，你的肌肉又要開始適應新的重量了！別總是力竭！你沒必要每組動作都做到做不動為止。“力竭”的訓練方式只會給你的肌肉帶來酸痛而不是讓它們變得強壯更大。而且，很有可能造成訓練過度。
NO.2 多做複合動作練習
你沒必要直接鍛煉某個部位的肌肉使其增長。當你在進行一個大重量複合型練習動作的時候，如臥推，這個動作不只鍛煉到你的胸肌，同時還有三角肌和肱三頭肌，這總比你仰臥臂屈伸使用的重量大的多！這就是為什麼你從來沒有見過能做200公斤硬拉的人有一對細小的手臂。擁有粗壯樹幹的樹木，它的樹枝也會很粗壯的。複合動作可以允許訓練者使用更大重量的同時鍛煉多個部位肌肉。
而且，做複合動作可以幫助你獲得更加均勻的體型，因為你沒有專注於某個特定的身體部位。當你同時鍛煉多處肌肉的時候，還可以燃燒更多的熱量。
NO.3 更多做自由重量
自由重量器械比任何其他機械，包括SMS更加的有效。像SMS這樣的器械會輔助穩定重量。也就是說，在用自由重量器械的時候，你就要自己來保持重量的平衡，它們可以增強肌肉的穩定性。而其他機器不行。另外，自由重量器械要比某些機器安全的多。機器讓你的身體去做一些固定軌跡且不自然的動作，有可能會造成身體傷害。而自由重量器械則允許你身體做自然的動作，只要動作正確，就不會對你的膝蓋，肩膀和腰背造成損傷。如果你還是對自由重量器械有所顧忌，那麼就學希臘的米羅。他沒有一開始就使用大重量。從小重量開始，然後隨著每次鍛煉逐步增加重量。
這樣你可以專注於動作形式，還可以避免受傷。隨著重量的逐增，你也會慢慢對自己更有信心。
NO.4 杠鈴為主
啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。你可以在杠鈴練習的幾周中很輕鬆的增加5kg的負重。但啞鈴不行，就算你能找到最小量的逐次增加的重量，你也會很快地遇到瓶頸。雖然啞鈴相比杠鈴更可以幫助你穩定你的肌肉。但要變得強壯。要獲得力量就要求你舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。你可以用啞鈴做輔助練習
但注意，不是用啞鈴來代替杠鈴，只是增加啞鈴動作而已。
NO.5 增加訓練頻次
越頻繁的訓練肌肉，長的也就多。在每次你健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果你每週只練一次，那麼將會有很多時間會浪費掉，你的肌肉也會坐在那兒不會有增加。每週鍛煉同一個部位2次，甚至3次，你會看到成效！
NO.6 學會休息
沒時間？不要緊！在每週只去3次健身房情況下，也可以獲得很好的鍛煉效果。每一次至少做夠3個以上的複合動作，像臥推，硬拉，深蹲，引體，俯身划船，這已經能夠練到全身。而且，其實從一個極端，轉變到另外一個極端本身就非常難。從一個完全不運動的人，突然開始每週5-6天的運動，完全不現實！可惜，大多數人放棄就是因為這個原因，特別是當你有工作，家庭或者其他事情要做的時候，每週5-6次已經影響到你的生活！養成每週堅持風雨無阻去3次健身房的習慣，是非常棒的選擇！也可以更有效的鍛煉到肌肉，因為你的肌肉也是需要時間從上一次的鍛煉中恢復和增長的。
NO.7 要多吃，吃好！
你的肌肉需要食物和能量來從你的強度訓練中恢復。如果你想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃，這是你的基礎！要未經加工的食物，要吃更多天然食品，如牛排，雞胸肉，蔬菜，水果，全麥食物等。每天要攝入蛋白質，每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類，零食可以吃乾酪（高蛋白）。每天至少喝下3升水，健身會讓你出很多汗而流失水分。但是你的肌肉需要水分來補水和恢復。頭疼就是第一個當你有脫水情況的信號。所以，要喝水，每天一加侖。不需要擔心水中毒，只要在30分鐘裡不喝下3升的水，就不會有事。記住，你在健身房以外的地方所做的事情同樣很重要。
NO.8 堅持不懈才是關鍵
有些人居然會認為每天能長1斤純肌肉，但事實是，每個月能練出2斤純肌肉，已經算是非常不錯的了。我說每月能練出2磅純肌肉並不是潑冷水，而是實話實說。增長肌肉會花費很多時間，非常多的時間....我保證，如果你能在1年裡每個月增加 2 斤肌肉，那麼一年後你就增長了24斤純肌肉，別人一定會注意到你的。然後他們會問你怎麼做到的。 但你得先考慮長期計畫且要堅持下來。你必須要每週至少做3次力量訓練，風雨無阻。
說真的
哪有什麼快速？！
無非是無腦式的
堅持
無非是把每一個基礎都認真執行
日復一日一
月又一月...
重複再重複熬得住，出眾！
熬不住，出局！