有了這些，讓你練就腹肌不再難！

腹部的鍛煉不能鬆懈，其實每個人都有腹肌且每個人的腹肌輪廓是不一樣的。

我們常常看到很多瘦子的腹部肌肉非常明顯，但是這是不夠的，要真正擁有腹肌，需要讓自己變得更加強壯，而不是骨瘦如柴的顯現出腹肌，這樣的身體形態是會大打折扣的。其實腹肌鍛煉並不難，但是腹部肌肉是最難練的，因為相同訓練時間，腹部肌肉成型相對於胸肌等其他肌肉群的時間要長，所以要掌握好的方法很重要。

仰臥起坐：這個動作是最大眾化的，所以一開始鍛煉的話可以選擇這個動作。等身體習慣可哥以換做其他高難度的動作。注意做仰臥起坐的時候雙手不需要抱頭，靠著耳朵就可以。呼吸要均勻。

卷腹：這個動作相對於仰臥起坐，鍛煉腹肌的效果非常好。但也是比較累的，區別就在於，卷腹時頭部和肩膀起來，上半身至少一半是貼著地面的，雙腿彎曲呈90度。

俯臥推輪：這個動作難度較大，需要借助腹肌輪來完成動作。類似於俯臥撐的動作，雙手緊握住腹肌輪兩邊的杆子。向外推，向外收為一個動作。

舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。做這個動作時，可使用杠鈴讓雙手負重，效果會更好。

手側身彎腰運動： 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。雙手可以握住啞鈴，增加鍛煉效果。

站姿拉繩：這個動作需要借助拉力繩，站直身體，將腳環套在腳上，將繩子拉起來。