哺乳媽咪你離苗條辣媽只差這3步！ 尤其第2點...

最近，聽到很多媽咪在抱怨，我覺得自己每天都能吃下整個世界！我都胖得沒邊兒啦！你真的需要吃那麼多嗎？

你吃下的整個世界，

對於寶貝的飯碗而言是一種徒勞！

如果媽咪本身就超重甚至肥胖，

其實無需另外儲存脂肪。

很多研究表明，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己身體的脂肪儲存來製造乳汁。

換句話說，媽咪製造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的孕媽咪孕期增重通常偏高，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？

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【想成為苗條辣媽，這樣做：】

世界衛生組織建議純母乳餵養６個月，６個月後一邊喝母乳一邊添加各種天然食物（有過敏風險的寶貝，需要考慮在17～26周之間嘗試輔食添加，以減少後期過敏性疾病的發生風險），喂到２歲或者2歲以後自然離乳。即便媽咪孕期體重增加過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食清淡，哺乳本身就會不斷消耗身體脂肪，再配合適度的運動，媽咪一定能夠自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。

不必擔心，素食、低脂不會妨礙泌乳！

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1. 哺乳期是需要豐富奶類、豆製品、蔬菜水果的攝入的，需要多吃糧雜豆薯類，甚至用它們來替代一部分精白大米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪！即便不喝乳白色的豬蹄湯鯽魚湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜用油量不多，都不會妨礙泌乳！

2. 即便是因為宗教信仰等特殊原因而完全素食的媽咪，通過增加豆製品的攝入來替代動物蛋白的缺乏，確保蔬菜水果雜糧雜豆的均衡攝入，額外補充好維生素B12，她的乳汁也是完全可以餵養好寶貝的！

3. 各種各樣所謂的“催奶”食物，並沒有優於普通食物的營養優勢，更重要的是，攝入過多，會使媽咪體重迅速增加，而身體的泌乳機制是不會因為體重增加而改變乳汁分泌量的。

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【哺乳瘦身兩不誤——該怎麼吃？】

1. 控制脂肪 如果媽咪能夠注意控制飯菜中的用油量，少吃高脂肪的肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽咪減肥最好、最安全、最不會反彈的途徑。

2. 攝入足夠的水溶性維生素 每天一斤蔬菜半斤新鮮水果，特別是綠葉蔬菜，富含充足的維生素C和葉酸，各種粗糧雜豆土豆紅薯含有豐富的維生素B1、B2。

3. 高鈣飲食必須滴 很多媽咪擔心寶貝是否缺鈣（在這個全民補鈣的國度裡，淡定的媽咪有幾個？），其實乳汁中鈣含量很豐富，也很穩定，6個月內母乳餵養的寶貝，只要保證充足的維生素D攝入就夠了，無須補鈣。但是，如果哺乳媽咪自己飲食中的鈣攝入量太少，身體就會從媽咪的骨頭中把鈣“貢獻”出來用於滿足乳汁的需要量。因此，對於母乳媽咪來說，含鈣豐富的飲食是必需的，媽咪需要多吃牛奶／優酪乳等各類乳製品、豆製品、帶骨魚蝦、綠葉菜來提高膳食鈣的攝入量（大家別忘記，綠葉蔬菜的鈣含量也是很豐富的）。除了飲食中多吃高鈣食物，最好每天再通過鈣片補充400毫克的鈣，這樣有助於降低未來骨質疏鬆的風險。

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