最全攻略！減肥是不是運動次數越多越好？

幫主說過，運動減肥才是硬道理，那是不是就意味著運動越多，減肥效果越好呢？一周3練？4練？5練？算運動過量嗎？一周到底練幾回好呢？

今天，幫主就和大家一起來探討一下這個問題，做適當的運動達到最好的減肥效果。

首先我們要明白運動鍛煉會調動身體裡的各項能源和系統（肌肉、組織、內分泌、中樞神經系統等）。

所以運動後這些能量和系統功能都會有所減弱，需要好好休息和恢復，才能保證下次訓練時有勁，甚至下次訓練時效果更好。那麼到底該休息恢復多長時間呢？

這就要涉及到運動健身中一個非常重要的理論：超量恢復！簡單說就是指：運動過程中，身體裡包括肌糖原在內的功能系統、神經系統、骨骼肌系統參與運動進行了消耗；在運動後，經過一段時間的飲食和睡眠調整後，身體體能逐級恢復，甚至超過之前水準的情況。超量恢復可以保證你在下一次的訓練過程中，力量更大、速度更快、耐力更強、效果更好！

而如果你沒有好好的休息恢復，影響了身體的超量恢復過程，就會讓你越運動，越疲勞、效果越差、甚至更容易受傷……

想要訓練效果好，我們自然應該針對身體自身的恢復時間，來合理制定訓練安排和訓練頻率。

需要說明的是：超量恢復理論，提供的也只是理論支援，並不是結論和方法……所以不同訓練水準，具體怎麼安排訓練頻率？下面我們分類別來解釋～

一周訓練，怎樣安排？

不同人、不同訓練水準，訓練量和訓練頻率肯定是不太一樣的啦……

你讓入門小白一上來就天天哢哢練，他多半練到吐血，練一周後估計就全身各種不適歇菜半年；

你讓運動員一周就練個2，3小時？那點程度就和撓個癢癢一樣……完全不能好好提高訓練水準。所以我們要看自己是什麼級別的玩家。

1、小白玩家

初學者剛開始進行健身鍛煉，在時間充裕的情況下，推薦一周進行3次大肌群訓練，兩次訓練間隔2-3天。

例：週一練胸、週三or週四練背、週六or周日練臀腿。

2、中級玩家

有一定訓練經驗的進階者，在整體練出輪廓後，一般都希望能更好的雕塑細節：不但要胸大、臀翹，還希望自己的小腿線條更好看等等。這個階段，可以選擇一周4-5練。

例：週一練胸、週二練手臂&小腿、週四練背、週五練肩、周日練臀腿。

3、高級大咖

高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快，而且對自己身體的節奏把控也更好，也更清楚如何正確的搭配飲食和休息，所以也就可以相對更隨著自己的節奏玩著花兒的來訓練。所以對於高階訓練者，幫主也就不多廢話了……

最後總結：

1、合理訓練頻率＋正確休息，保證身體超量恢復，訓練效果更好！

2、一次大強度運動，需要歇多久？

肌糖原恢復時間：24-46h

大肌群恢復時間：48-72h

3 、不同訓練水準，一周練幾回？

初學者：一周3練，針對大肌群，兩次訓練隔2-3天

進階者：一周4-5練，兩次大肌群訓練間可加小肌群

高階者：更高頻率，按自己的身體情況搭配

幫主提醒大家，在訓練過程中，千萬不要操之過急，不僅要好好訓練，更要好好休息，才能保證訓練效果哦！