隱形殺手霧霾天，孕媽咪都該做的3個休整計畫！

伴隨著夏末初秋的天氣，霧霾天又要重出江湖了，小編考慮到各位准媽咪對霧霾的恐懼，總結出了一些大部分媽媽會有的困惑，那麼霧霾到底該不該出門呢？怎麼對抗霧霾天？

爽朗的好天氣，出門運動等於吸氧，而灰濛濛的霧霾天，出門等於吸“毒”。那在霧霾天，孕媽咪是宅在家中還是出門運動？如果霧霾天一點運動都不做，對於需要適當運動的孕媽咪來說，該是多麼大的限制，有什麼辦法能讓孕媽咪的肺在運動中不受霧霾毒害？

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【霧霾是胎兒“隱形殺手”】

PM2.5是空氣動力學當量直徑小於2.5微米的顆粒物質，又稱為細顆粒物，可引起能見度的降低，是構成霧霾天氣的主要原因。由於其粒徑更小，吸附或攜帶的有毒有害成分更多。同時，PM2.5在空氣中停留時間長，也更容易進入人體呼吸道深部，因此對健康的危害更大。對接觸高濃度PM2.5的孕媽咪的研究表明，高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發育。

美國紐約曾有一項研究，對每位孕媽咪周圍環境的48小時空氣樣本進行採集，白天採用可擕式空氣監測器，夜間則把空氣監測器置於床邊。這是首次針對孕期空氣污染對胎寶貝預後影響的試驗研究，結果顯示，生活在空氣污染較為嚴重的環境下的孕媽咪，她們娩出的寶貝出生體重降低9%，頭圍長度減少2%。研究表明，空氣污染對寶貝的低出生體重和小頭圍有關，研究顯示，環境污染已對紐約市的胎寶貝生長構成威脅。

【隨“時”調整在家or出行計畫】

1.孕早期一定要在家“休整”

霧霾的天氣，空氣流通性差，霧氣中含有多種有害物，如硫化物、氮化物等，它們具有很強的細胞毒性作用，隨人的呼吸侵入呼吸系統，對氣管、支氣管、肺組織等直接造成傷害。孕早期，在霧霾的天氣裡行走，很容易被病毒侵害，染上諸如流感等疾病，不僅損害呼吸道，而且刺激皮膚和眼睛，引起諸如咳嗽、鼻塞、鼻出血、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、慢性咽炎等症狀與疾病。不僅如此，妊娠早期患流感可能會引起胚胎或胎寶貝畸形、流產。所以在孕早期，霧霾天裡孕媽咪禁止出門。

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2.孕中期可適當出門

孕媽咪如果長期在嚴重污染的空氣中生活，不但會影響胎寶貝生長發育，而且可能導致胎寶貝發育畸形或者胎停育，增加胎寶貝患心臟病的危險。在孕中期，霧霾天裡，孕媽咪可以適當外出，但要儘量減少，特別避免每天早上7點到8點和晚上8點至10點待在室外。

3.孕晚期要對孕媽咪多些體貼

在妊娠晚期，由於霧霾空氣流通性差，部分孕媽咪血壓會升高，心煩意亂，尤其孕前就患有高血壓的孕媽咪，在這種天氣下孕晚期更容易發生妊娠期高血壓；同時霧霾天容易造成宮內缺氧，影響胎寶貝生長發育。持續霧霾的天氣還可能致使孕媽咪出現抑鬱症，情緒過分緊張、極度疲勞、低落。霧霾天孕媽咪的抑鬱應該引起家人足夠重視，這時的家人要多觀察、多關心！

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【隨時監控空氣清潔度】

對於霧霾天，我國部分城市將空氣重污染分為4個預警回應級別，由輕到重順序依次為四級藍色、三級黃色、二級橙色、一級紅色。“藍色預警，即預測未來1天出現‘重度污染’；黃色預警，即預測未來1天出現‘嚴重污染’或預測持續3天出現‘重度污染’；橙色預警，即預測未來持續3天交替出現‘重度污染’；紅色預警，即預測未來持續3天出現‘嚴重污染’。”《應急預案》規定，“橙色預警日”時，“停產”“停工”“停放”“停燒”。“紅色預警日”還將增加“停車”“停課”，即機動車單雙號限行，渣土、砂石等易揚塵的運輸車輛停運，中小學和幼稚園停課，總和為“六停”。

四個預警回應級別敲響了環境污染的警鐘，對於孕媽咪來說，它們不僅是不能逾越的雷區，而且由於生理的特殊需求，孕媽咪對空氣清潔的要求程度甚至更嚴格更高一些。現在很多人用智慧手機，有PM2.5的資料監測軟體，一般來說，超過100mg/m3，孕媽咪的戶外運動就要適當控制，而超過150 mg/m3，就絕對要毫不猶豫地停掉。不用這些軟體的孕媽咪，也要留意天氣預報。

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【霧霾天積極應對“霾”伏】

1.少開窗但注意居室通風

很多人習慣開窗通風，如果霧霾一整天不散，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。

2.宅在家中學會“自娛自樂”

霧霾天長期在家裡，孕媽咪會覺得沉悶抑鬱，這時要學會找點別的事情做，否則時間長了，就會產生無聊、空虛等負面情緒。不妨看看電視，聽聽音樂，看看育兒書籍等讓自己開心一點。還可以偶爾打電話和朋友聊天等。

3.少出門，戴口罩、增加衣物

如必須出門最好戴上口罩，披上紗巾。口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。並注意身體的感受和反應，倘有不適，應及時治療。口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。

4.去郊區“吸氧”

有些孕媽咪在懷孕中期，還是想去戶外運動，實在要出外運動，那就去郊區散步“吸氧”吧。遠離市區，郊區多了幾分寧靜，空氣也清新很多，是個天然的大氧吧。很多孕媽咪，也是白領一族，繁忙工作了一周，也要放鬆身心，到郊區散散步，郊區無疑是孕媽咪遠離霧霾鍛煉身體的很好選擇。

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