孕期身子不爽利，睡覺都成了大問題！

很多媽媽懷了寶寶之後，睡覺就成了特別難的事。尤其是到了中後期，整日腰酸背痛，還擔心翻來覆去傷到寶寶，這個怎麼辦？其實，這時候准爸爸就要登場了！

▼孕期按摩很重要

孕期失眠是一個很正常的現象，一般來說，導致孕媽失眠的原因有很多，比如激素改變、飲食習慣改變、尿頻尿急、晚上抽筋等等。

作為准爸爸，當老婆失眠後，你肯定也會睡不好覺，很多准爸爸常常會不知所措，這時候，按摩，就是您用行動表現關心的最佳方式了。准爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助於准媽媽安睡，更能增進彼此的感情。

小辣推薦：德國進口伊瑞絲品牌的撫紋保濕按摩油，125ml裝。這款按摩油適合孕婦以及產後媽媽使用。天然植物萃取精華，不刺激配方，保濕順滑滋養。

▼准爸愛心按摩大法

懷孕後的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因為緩解失眠症狀、提高睡眠品質不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩等諸多方法都能為幫助准媽媽提高睡眠品質。

1、推摩印堂穴

位置：兩眉頭的中間。

按摩方法：取坐位或仰臥位，以一手拇指放於印堂穴，其餘四指附於對側目外，以拇指指腹自印堂向上直推至髮際止，反復推20～30次。

功效：主治失眠、神經衰弱、感冒、血管性頭痛、額竇炎、眶上神經痛、鼻息肉、高血壓、瘧疾、神經性嘔吐、面肌痙攣等。

小辣推薦：這款孕婦枕頭採用的是純色設計，顏色清新清新柔和。多功能設計，既能很好地呵護孕媽的腰腹部，幫助孕媽做好支撐，同時還能保護孕媽的頸椎。這款孕婦多功能枕上面還有卡通元素設計，更顯時尚可愛，精緻大方。

2、按揉太陽穴

位置：在頭側，眉梢與眼外角延續交叉處，向後約1橫指的凹陷中。

按摩方法：雙手食指指腹分別按於兩側太陽穴，順時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。如需要較大範圍或力量較重的按揉，可以用兩手的魚際部代替食指。

功效：治療失眠、感冒、頭痛發熱、頭痛頭暈、目赤腫痛等。

3、點揉四神聰

位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點就是百會穴;百會穴前、後、左、右各1寸處，共4個穴位，統稱四神聰。

按摩方法：取坐位，用雙手的食、中指同時點揉四神聰，每穴點揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、神經衰弱、眩暈、健忘、耳聾等。

小辣推薦：此款腰枕專為孕婦和睡眠不適者設計，孕婦側睡時腹部壓迫感強烈，三角護腰墊可以有效支撐孕婦腰部脊椎，填補腰椎與床之間的空隙，舒緩孕婦腰部長期壓迫感，對於睡眠不適人群也有挺腰收腹的功效。

4、按揉安眠穴

位置：在頸部，耳後高骨的外後緣。

按摩方法：取坐位，首先要求全身放鬆，先做3次深呼吸，然後呼吸保持均勻，用雙手拇指按於安眠穴，順時針方向按揉約2分鐘。手法要求柔和，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈、耳鳴、高血壓等。

5、點按神門穴

位置：掌心向上，腕關節靠小指側的腕橫紋上。

按摩方法：一手拇指尖點按對側神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、多夢、神經衰弱、心慌、精神分裂症等。

6、推按失眠穴

位置：在足底跟部、足底中線與內外踝尖連線相交處。

按摩方法：用大拇指指腹著力，朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，稍用力，以局部有酸脹感為佳。

功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等

▼孕期按摩有禁忌

首先，按摩時要專心，整體時間不少於15分鐘。

第二，切忌在饑餓和餐後馬上進行按摩。

第三，在按摩時可以放一些輕音樂。

第四，按摩前要洗澡，如果是接觸皮膚按摩，要擦一些潤膚乳。

小辣推薦：美國mambino瑪貝諾有機緊致肌膚塑身纖體按摩油，修復脆弱受損的皮膚細胞組織，強化肌膚細胞，令皮膚重拾彈性，減淡橙皮紋，令肌膚柔潤平滑，刺激淋巴循環系統，加快毒素廢物排出體外，促進健康血液迴圈及新陳代謝，預防毒素堆積，重整更新機能。

第五，高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩。

第六，孕前三個月和臨近分娩的一個半月，手法輕柔。

第七，大腿內側、乳☆禁☆頭等按摩時要避開，因為這些部位也容易引發宮縮。

▼除了按摩，你還可以醬紫做

1、睡前熱水泡腳

選擇一個舒服的姿勢，放鬆全身的肌肉。睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安眠哦。

2、上床後儘量放鬆身心，不要胡思亂想

可以聽聽舒緩的音樂，看一小會兒書，和老公嘮嗑一下，轉移注意力。同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！

3、夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡

如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。

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