熬夜固然可怕，吃錯夜宵更可怕！

吃貨妹子深知咱美食工坊

有很多吃友是夜貓子

常常能在後臺看到來自淩晨時間的留言

有的小夥伴是習慣了晚睡

有的則是迫於無奈的上班狗

加班到深夜不來頓夜宵真是對不起自己

但熬夜就算覺得超級餓

也不能鉚勁猛吃

夜宵吃好了是補充身體的能量

吃不好那就是造成負擔的毒藥

！夜宵黑名單！

▽

1. 含油脂較高的食物

如速食麵、起酥麵包、肉製品等

因其消化起來速度較慢

會延緩胃排空的時間

影響第二天的早餐食欲

2. 油炸、燒烤、煎制食品

如炸花生米、烤串等

會給胃粘膜造成不良影響

3. 糖分較高的水果

晚上水果攝入要適量

尤其不要吃含糖分較多的水果

不然可能會導致半夜起來上廁所

影響睡眠品質

4. 過鹹的食物

吃太鹹會讓你不停地想喝水

水分也較難排出

既影響睡眠又容易導致第二天面部浮腫

上班更要美美噠，浮腫怎麼行

5. 咖啡濃茶

夜宵還喝大量的咖啡濃茶

那吃貨妹子想說

你絕對不是在吃夜宵是想通宵吧

咖啡濃茶會刺激交感神經

容易造成內臟的自律神經失調

合理的夜宵

應該滿足一下幾個要求

▽

1. 低脂肪，少能量，營養價值高

2. 易消化，不給腸胃增加負擔

3. 有足夠的飽腹感

4. 不要引起興奮，最好有利於睡眠

哪些是熬夜好食物呢？

▽

= 吃 =

常熬夜的人可以備些堅果類食物

如核桃、開心果、葡萄乾等

有很好的健腦作用

熬夜吃麵包、蛋糕、餅乾等食物時

最好與熱飲或熱粥同食

熱乎乎的粥不但能及時補充熱量

有助於迅速恢復體力

而且易消化

黑芝麻糊、藕粉方便易食

營養又有飽腹感

也是熬夜時不錯的選擇

= 喝 =

熱飲以熱牛奶最佳

可以補充蛋白質

桂圓幹泡水

也是不錯的飲品

能夠及時地補充熱量

夜宵偶爾適當吃些問題不大

但把夜宵當晚飯

晚上睡得晚或者容易餓的人

更建議你們在晚餐時稍微多吃點

延長食物在腹內的飽腹感

哪些人適合熬夜後吃東西呢？

▽

上班族

上班族工作壓力大

工作到深夜一兩點是常有的事

但這時候距晚飯時間已經相隔6、7個小時

兩餐的間隔時間以4~5小時為宜

如果間隔時間過長，使血糖降低

也會影響工作效率

這時候建議苦命的加班族們適當吃點夜宵

補給能量才能繼續賣命工作

老人

老人適宜少食多餐

因為他們的消化機能開始衰退

不適合一餐吃得過多

但同時有需要及時地補充足夠的營養

所以他們適合在晚飯後

再適量吃些營養夜宵補給能量

吃貨妹子以前常熬夜

夜宵黑名單五個裡面中了仨

弄得現在身體健康得靠中藥維護

追悔莫及

熬夜傷害很大

不要覺得自己還年輕通宵沒問題

等年紀大了有的是苦頭吃

沒什麼非做不可的事

還是少熬夜的好哦

（轉載自“美食工坊”）