腰部兩側多贅肉？睡前學會三招一周變細腰

你總說，我要減肥20斤，實在不行10斤也湊合。豪言是發出來了，然後到底是誰癱在床上薯片，可樂，炸雞往嘴裡塞？好吧，你說只要不再長胖就行，但是你沒發覺腰部贅肉越來越多、需要棉麻寬鬆的衣服去遮掩自己身體腰部的肉肉？用別人的話來說，你就是一個會移動的水桶。那麼，放下零食吧，睡前堅持這三個運動！

一：雙手伸直，拉伸腿部，腰部用力

二：雙腿跪地往後仰，腰部用力躬起，拉伸腰部

三：躺著，腿部伸直向上，腰部和腿部用力做踩單車運動

每天堅持做下去，你會發覺腰部瘦下還能有優美的腰部線條哦！運動跟飲食結合，減肥效果會更好！下面我們看看有什麼食物幫助減肥。

1、素食豆干

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

2、紅薯

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

3、即食海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

4、魔芋餅乾

魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。魔芋做成含有高纖維的餅乾，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的！

5、檸檬茶

在檸檬當中含有很高的檸檬酸，這種成分能有效的幫助促進身體的一個腸道蠕動，加快血液的迴圈提高代謝功能幫助有效的減肥瘦身哦，在平時的時候可以利用檸檬來泡水喝，加入一點蜂蜜進去能有效的幫助減肥瘦身哦！

6、蜂蜜

蜂蜜是著名的排毒養顏食物，早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。