減肥堅持做好這4個動作，輕鬆瘦出纖細腰

1、仰臥起坐

仰臥起坐是針對瘦肚子最好的動作，每天堅持做25個以上，一個月就能看到平坦小腹。

2、V字左右轉

平躺，然後上半身跟下半身慢慢的抬起來成V字形，雙手放在耳廓後，屁股貼地，雙手雙腳左右轉動，每天做15-30個，馬甲線可以這樣練出來。

3、深蹲

大家可能認為是很簡單的動作，但是快速跟慢的速度深蹲效果是不一樣的，深蹲快速的效果是令脂肪燃燒得更快，甩汗更多，慢的深蹲是提臀的最好效果，同時對瘦腿也是非常的好。

4、跪姿俯臥撐

一說到俯臥撐的詞可能很多女性都會怕，覺得會很累人，但是說到能塑胸的話相信大家會很有興趣，並且女性雙膝跪下做俯臥撐是不需要太大的耐力的，一天做20個絕對是沒問題，要胸部美美的又能痩，就必須得堅持哦。

以上這些動作都要堅持的做下去，同時也是需要配合上健康的飲食才能起到更好的瘦身效果，不然飲食沒改善的話，是會起到相反的增重效果哦，下面就跟小編來看看該怎麼吃才能更好的調理均衡身體，幫助更好的瘦身吧！

【葛根木瓜魔芋粉】

代餐粉的種類有很多，但是能豐胸的代餐粉沒幾個，這款精選葛根木瓜和魔芋為主要原料，並經過多道工序製成，口感粘稠香醇，每天的健身不適合過於飽腹，並且想要瘦身又不想胸部也跟著小的親們，是最適合不過了。

【全麥麵包】

不管是早餐還是嘴饞的時候，選擇低熱量低脂肪的食品是絕對不會錯，全麥麵包營養豐富且脂肪熱量都不高，酥軟嫩滑的口感不僅美味還能帶來強飽腹感，早餐解饞還是運動前吃對減肥都能起到很大作用。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜荷葉茶是經過科學搭配製成的一種瘦身茶飲，並且採用獨立的小包裝方便大家沖泡飲用，口感香醇濃郁，具有清腸通便，去厚膩和養顏等作用，每天當飯喝以及運動的時候都喝，堅持半個月會令你看到驚人的效果哦。

【黑芝麻核桃桑葚粉】

黑芝麻、核桃和桑葚都有很好的抗氧化和抗衰老等作用，這款精選多種粗糧經過多道工序製成粉狀，口感濃醇香滑，具有滋陰養顏，烏髮益腎和燃脂瘦身等作用，當作瘦身代餐也是不錯的選擇。

【番薯幹】

眾所周知番薯是很好的抗癌抗氧化的食物，同時還是排毒聖品，而脫水的番茄幹給大家帶來更方便的飲食，平常犯嘴饞的時候不要去選擇膨化食品，這款排毒的番薯幹更適合成為你的解饞零嘴。

【無糖黑咖啡】

咖啡一直以來都備受青睞，是很多人無法抗拒的休閒飲品，同時還有大部分女性都會選擇喝咖啡來進行瘦身，但是針對瘦身的最好還是選擇無糖無奶精添加的黑咖啡才能起到效果哦，純澀的口感喝著整個人都會精神，在飯後半小時喝能幫助更快的消化。

【凍檸幹】

檸檬的好處非常的多，幾乎家家戶戶都會用檸檬來驅除家中的異味，同時檸檬含有大量的果酸成分和維生素以及微量元素，也是能給身體起到很好的滋養作用，能清除體內的膽固醇幫助達到瘦身的效果。

【無糖黑巧克力】

巧克力是很多妹子的心頭愛，過度的食用會使身體更加的肥胖，但是換成是無糖黑巧克力就會起到相反的效果哦，不僅能抗疲勞，同時還能促進新陳代謝加快。