30天，給你帥氣有型的腹肌！

完美結實的腹肌，是每個男生都希望擁有的！但是往往腹部又是脂肪最容易囤積的地方，腹肌也是相對來說比較難練的。要知道如果想要練腹肌，要從雙重的角度去練，一方面要練大腹肌，一方面要減掉脂肪。兩者要結合在一起，才能更加快速的練出腹肌。

有些人專門是減脂肪，結果到最後看起來是越來越瘦，但是腹肌卻也不是很大。有些人是專門練腹肌，結果練很久，也看不到腹肌！這兩類人都是屬於沒有掌握好的方法的。有時候方法比努力更重要，所以你應該將燃脂和腹肌鍛煉結合在一起。下面這幾個動作每天練30分鐘，再加上30分鐘的燃脂運動，給自己30天，你一定會變得更有型！

【腹肌訓練】

1、左右卷腹踢腿

雙手貼在耳背，做卷腹運動，然偶雙腿離開地面，在你抬起上半身的時候，身體分別向左右兩側運動，同時左右腿也是要交替伸直彎曲的。

2、左右卷腹

躺在墊子上，雙腿彎曲保持90度，然後抬起整個上半身，交替向左右轉動，這個動作鍛煉腹直肌的同時又可以鍛煉腹內外斜肌。

3、負重卷腹

依然是和上面的起始動作是一樣的，然後雙手握住重物或者一個球狀物體，然後將肩胛骨抬起離開地面。

支撐卷腹

這個過程只有臀部支撐在凳子上，雙手在身後握住凳子以保持身體的平衡，然後雙腿彎曲向腹部運動，以讓腹部肌肉達到收縮的效果。

以上兩個動作需要借助健身墊和健身凳就可以了。

時尚高端的健身凳！這種健身凳比較簡單，主要是用於鍛煉啞鈴平臥臥推和飛鳥，還有仰臥起坐等還可以結合杠鈴架做杠鈴臥推。

健身墊主要是在你做各種動作的時候為你提供緩衝的作用，防止壓迫和擠壓。也給你提供了一個安全舒適的環境，不論是平板支撐還是俯臥撐都可以在健身墊上做。

一個好的健身墊，就要滿足耐撕防滑耐磨的特點，這樣會讓你在做各種動作的時候更加的安全，做你的健身安全守護衛士！同時墊子的加厚設計也會讓你更舒適。

除了以上幾個徒手的動作，還有兩種借助很有效的方法就是借助腹肌輪和收腹機！這兩種器械的使用方法都比較簡單，而且比徒手效果更好。

你是不是會擔心自己用腹肌輪力量不夠而拉傷？沒有關係，這個腹肌輪是有拉力繩的，可以幫助你達到緩衝的作用，並能借力，從而更安全更省力。

即使收腹機也是仰臥板，一物雙用更能發揮出屬於這個健身器材的特點。角度也是可以調劑的，利用收腹機可以鍛煉腹部、大腿、臀部，而仰臥板也是主要鍛煉你的腹部肌肉。

這種收腹機也是很常見的了，簡便大方，操作起來也是很容易，而且跟身體關節接觸的地方都是加厚的泡棉的包裹，這樣一來會很舒適。不用的時候也可以折疊起來。

【燃脂運動】

燃脂運動跑步就可以了，這是最為常見簡單的一種燃脂的而運動。想要跑步減脂需要注意幾點：要控制速度，在慢跑的範圍以內，如果是快跑那麼更多的是力量運動。還有就是注意姿勢，身體要往前傾一點，左右手要跟著身體的頻率一起擺動。

不論是在家還是戶外，都是不限制的，只要你願意，很多地方都可以是你的跑道。如果是在家裡的話，那麼就肯定少不了跑步機了，有了跑步機就等於是把跑道搬進了家裡，而當下城市的空氣環境並不是很好，所以選擇在家中跑步也是很多人的選擇。

高清的彩屏，會讓這台跑步機變得更加的有樂趣，不要以為跑步機只是單純的跑步而已，有了彩屏你可以一邊跑步一邊看電影一邊聽歌，不用那麼的枯燥無趣了！

非常智慧的一台跑步機，智慧識別，可以根據自己的年齡、性別、身高、腰圍等多種人體參數來制定屬於自己的私人健身計畫，不僅是一台跑步機，還是智慧雲方案健康系統。