快速減肥小妙招，跟著做你也能月瘦十斤！

“吃完這頓先，明天再減肥”，說過這句話的請舉手！再摸摸自己的小肚子，肉是不是還在？並且還越來越厚了呢？減肥的決心有了，但是往往都沒有動力，空有一顆心卻沒有實際的行動，無論做什麼都是沒有辦法成功的，所以別再等了，現在就開始我們的減肥計畫吧！下面小編先給大家看看一些能快速減肥的小妙招。

一、吃什麼減肥?

多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需均衡的營養，控制熱量，除此之外還要記得多喝水，還有一定要吃早飯。

二、減肥什麼不能吃?

切忌不要吃高脂肪，高熱量的食物，日常生活中常見的有油炸類食品、醃制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

三、吃多少最合適?

減肥吃多少比較合適?這個問題要根據個人的肥胖程度來看，輕度肥胖的主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。中度肥胖的必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。重度肥胖的這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674~2511千焦(400~600千卡)，如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。

但是饑餓療法不是每個人的體質都適合嘗試的，而且也需要非常強大的意志力，所以減肥還是要靠“吃”才能成功，接著小編給大家介紹一些對減肥有幫助的食物，吃它們來減肥不用忍饑挨餓。

【青汁】

青汁含有大量的膳食纖維，是屬於強鹼性的食欲，每次飯前喝一杯青汁可以有效減少糖份和油份的吸收，對於經常需要出去應酬和喝酒的寶寶非常適合，長期喝還能平衡體內的酸鹼度哦。

【蜂蜜】

蜂蜜是非常養胃的，每天早上用溫水沖泡一杯蜂蜜水喝，可以保護胃，也可以清理腸道的垃圾，加上一片檸檬的話風味更佳哦，晚上喝一杯蜂蜜水也可以有效得促進睡眠。

【全麥麵包】

上面也說了，很多人因為早上睡多兩分鐘就趕不上吃早餐，所以小編就推薦了這款現成的全麥麵包給大家，不用害怕吃麵包會發胖，這是無糖無油的，而且是全麥的，含有的膳食纖維很豐富，容易增加飽腹感，也可以給予早上所需的營養。

【紅豆薏米粉】

長期減肥的朋友對代餐粉肯定很熟悉吧，大部分的代餐粉都是能快速增強飽腹感的，代餐粉都是雜糧磨成的粉，營養價值也很高，這款代餐主要成分是紅豆薏米粉，有祛濕排毒和健胃的功效。

【荷葉茶】

長期坐辦公室的朋友都有一個通病，就是小肚子上的肉特別多，那都是長期坐太久造成的，脂肪都習慣性的堆積在腹部，而荷葉茶是非常針對性的瘦腰腹，堅持每天喝一杯荷葉茶就能擁有你想要的小蠻腰哦。

【優酪乳】

優酪乳因為含有的大量的乳酸菌，可以刺激腸道，加速消化，排除腸道的垃圾，所以每次吃飯可以吃少點，然後飯後喝一杯優酪乳，可以減緩腸道的負擔，也減少對其他食物的食欲哦。

【普洱茶】

普洱茶有很好的減肥去脂的功效，長期飲用普洱茶能使膽固醇及甘油脂減少，因為茶飲是屬於強鹼性的食物，經常愛吃肉食的你一定要多喝茶才能把體內的脂肪的去掉，而且普洱茶還要抗衰老的作用哦。

【雞胸肉】

很多健身愛好者都會很少吃肉食，吃的最多的應該就是雞胸肉了吧，因為雞胸肉含有的脂肪和熱量都是最低的，對於增肌的效果也非常好，晚餐吃一塊雞胸肉再搭配一些蔬菜沙拉是非常健康的哦。