打算開始跑步的你，需要做好哪些準備呢？

四月不減肥，五月徒傷悲。不少想減肥的人都會選擇跑步這項運動來減肥，可是，身為菜鳥級別的他們並沒有經過系統的學習而是直接開跑，最後往往以受傷收場，草草結束。

那麼，作為新手，需要做好哪些準備才能無痛無傷跑步、輕鬆減肥呢？

1.先學好基礎

任何一件事都有屬於它的基礎點，而跑步的基礎點就是正確的跑步姿勢、跑步呼吸技巧以及跑步熱身等。因為錯誤的跑步姿勢以及忽略跑步熱身會讓你在跑步中容易受傷，尤其是對膝關節的壓力，而錯誤的呼吸方式會大幅度降低你的跑步效率。

2.控制好跑步強度

新手跑者不要一上來就向那些跑步高手看起，一下子跑個5公里甚至10公里以上，這樣做真的非常容易讓自己受傷，到時候後悔都來不及了。當然每個人的運動天賦都不一樣，根據自身的情況而定，但必須記住一點：剛開始跑步，一定要讓自己時刻保持舒適感，稍有不適立刻停止、檢查、休息。

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3.給自己制定一份有效的跑步計畫

做任何事，如果有一個提前的良好規劃，那一定是事半功倍。所以趕快就自己目前的能力，好好制定個可行的短期目標吧。

4.嚴格控制飲食

跑步可以消耗體內多餘的脂肪，但這些脂肪還是有限的，想要真正的瘦下來必須要消耗的脂肪大於攝取的脂肪。所以你也要在飲食上把好關，避免自己熱量攝取過度，讓努力付出的汗水白費了。

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5.挑選適宜自己的跑步裝備

要想跑得科學有效，那麼適宜的跑步裝備一定是必不可少的。千萬不要將就，覺得是雙穿腳的鞋，就能用來跑步，這樣只會給你帶去麻煩甚至是傷病。

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6.理性對待跑步這件事

跑步無關他人，只關乎於你自己。所以就要自己好好對待跑步，並享受跑步就可以了，不要為了一時的攀比或者好勝心而讓跑步變成一項極限挑戰，這樣往往只會傷害到自己。

7.找個志同道合的朋友一起跑

跑步是孤獨、是寂寞的，久而久之你可能會對這種方式產生厭惡的情緒，這時最好的辦法就是找個志同道合的朋友一起跑步，不但可以增添樂趣，還能相互督促。

8.不斷激勵自己，把跑步當作畢生的事業

跑步不是你花上一天、兩天、十天、一個月甚至一年就能完成了的事，它是需要你不斷堅持下去的。如何堅持？那就需要你不斷得去激烈自己，激發自己對跑步始終充滿著渴望以及動力，並把跑步當作畢生的事業。

我們一起努力，一起進步，一起跑向遠方吧！