三分靠練七分會吃，要減脂肪不是減肌肉！

運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間（30分鐘以上）的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，比如仰臥起坐對消耗腹部脂肪並沒有明顯效果。所以說健身減脂肪一定要全面性哦！

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全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水準，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多餘脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

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有氧訓練方式：最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束後，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每週還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束後可進行腹肌訓練。

膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。要想減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水準。

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在人體中，脂肪的代謝需要依靠線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，左旋肉堿在其中起到了搬運工的作用，將脂肪送至線粒體中燃燒分解，減少脂肪囤積體內，有“脂肪搬運工”之稱。 其作用機理主要是將脂肪轉化成能量，配合燃燒脂肪，故在運動前食用為佳。

補充乳清蛋白

在增肌減脂過程中補充乳清蛋白很有必要，因為它能促進肌體恢復，加速肌肉生長，維持生理肌能的平衡和代謝正常。此外，它還能避免體脂降低時引起的代謝緩慢和免疫力下降。

乳清蛋白訓練前後均可服用，訓練前服用提供能源物質，有助於提高運動能力，尤其是耐力水準，訓練後服用能加速身體恢復，促進肌肉生長。