2017年登山心率標準測試，你達標嗎？

在戶外，我們常遇到一寫很能走的人。“體力好”，那麼體力到底好究竟是哪裡好呢？在戶外，無論是徒步還是登山，都會有一些“體力好”的人，同一段路，其他的隊友走得氣喘吁吁，他們卻健步如飛。

登山中，體力好的並不是年輕又強壯的人，很多瘦或年紀大的人體力反而更好。體力和體格沒有太大的關係。體力和年齡也沒很大大的關係。

那麼一個人的體力究竟靠什麼來判斷呢？無論是徒步還是攀登，都需要體力的輸出，我們要有強的身體運轉能力。

▲為什麼很能走？

之所以有人能走，是因為身體運轉的效率高。也就是身體消耗和輸出能力在一個合適的比例上。簡而言之。有些人的體型大，所以消耗大，而身體的輸出低，所以，體力差。有的人體型雖然小，消耗小，但是身體的輸出太低，所以體力不會好。老人，由於心態平和，做事兒慢，體力能平穩輸出。大多的戶外活動，需要人體持續不斷地輸出體力。

那麼，身體是如何實現高效運轉的呢？

▲身體是怎麼高效運轉的？

所謂高效運轉，就是體型和輸出匹配。身體能否高效運轉，和體型和年齡關係不大，主要是看兩大因素：一是心臟；二是肺。什麼是輸出？就是全身開足馬力，開足馬力需要能量被送過去。如何才能把能量運輸？需要強大的心臟和肺部。

血液進入我們的四肢，靠的是心臟的跳動。強大的心臟，能利用更多的氧氣，體力也就好了。體型越大，體內的細胞就多，需氧多就更多。氧氣是從哪裡來的？當然是來自呼吸，也許你會問，怎麼知道自己的心肺強弱和體力水準？其實很簡單，自己動手就能測量。

【靜息心率】

心率指的是心臟每分鐘跳動的次數，做同樣的運動，如果我的心臟要跳兩下，而你跳一下，肯定兩下的會喘得更厲害，所以心率數值低的體力更好。

【測量方法】

靜息心率的測量方式很簡單，在早上剛醒的時候，或者直接選一個平靜的時刻，數下自己一分鐘的脈搏次數。比較而言，早上測的資料會更準確。

【評價標準】

一般來說，一個人的心率越低，體力也就更好。經常運動的人，靜息心率一般在55左右。靜息心率越低了，說明心臟泵血多，體力也就好。這是體力評價的第一個標準。其次，你的運動強度越大，身體需氧量就更多。如果人體能吸入更多氧氣，運動也就會堅持的更久。這是體力評價的第二個指標。

▲評價其他標準

作為衡量體力的重要指標，最大攝氧量也和遺傳有關，當然和平時的運動也脫不了干係。登山季節已來了，山友們來快測一測自己的體力，規劃一下出行計畫吧。

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