減肥一個月為什麼體重沒變？

看著身邊的女孩，窈窕身材，穿什麼都好看，終於下定決心要減肥！於是，早餐午餐都是七分飽或者更少，晚餐只吃水果，或者不吃，然後每天晚上運動30到45分鐘 ，一個月過去了……尼瑪！！一斤沒掉！！是在逗自己玩嘛！！別人一個月都瘦個七八斤，還有瘦幾十斤的！自己這是怎麼回事！ 還是一輩子就這樣了？為什麼會這樣？都沒有信心了……

首先，想對大家說：千！萬！不！可！以！放！棄！

千！萬！不！可！以！放！棄！

千！萬！不！可！以！放！棄！

為什麼呢？因為已經進行跑步運動一個月了，你的體能相對於未規律運動前有了一定的提高，有益於你日後的減肥計畫。減肥這件事，不是因為看見希望才堅持，而是因為堅持才能看見希望。

先給大家普及幾個理念：

一、體重（或BMI指數）不是唯一衡量胖瘦的指標，形體更主要。

二、減肥最理想的狀態是在保留肌肉的情況下，減去多餘的脂肪的過程，如果保留了大部分的肌肉，形體會更加的好看。

三、局部的減脂幾乎是不太可能的。大部分情況是整體的減脂。

怎麼樣才可以瘦呢？

（一）想要減肥成功，需要從三個方面入手：想要減肥的動力（意願）：激勵方法減肥所需要的知識（知識）：飲食、運動、休息知道自己該如何減肥（技巧）

（二）減肥所需要的知識飲食方法：減肥不僅是在攝入的食物的量上有所減少，更要注重質。 吃乾淨的食物。減少攝入以煎、炒、炸的方式烹飪的食材，多吃採用以煮、蒸的方式所做的食物。

（三）制定計劃的Tips：

♥ 對於沒有運動經驗的人，應逐漸增加跑步時間。

♥ 不可一次過量運動。

♥ 準備一雙品質不錯的跑鞋。

♥ 分解你的訓練時間。可以碎片化時間，例如早上快走10分鐘，晚上跑步15分鐘.

♥ 除了跑步外，你還有其他選擇。如果因為天氣原因，可以在家中做一下Hit訓練或者是啞鈴減脂訓練。

♥ 隔一段時間就調整你的訓練計畫，身體的適應性是很強的，建議在完成訓練計畫時相較於之前已經比較輕鬆了，請及時調整你的訓練計畫。