太胖了？科學減肥才有效

♥應該在飯前運動還是飯後運動？

這個跟你的身體條件、進餐習慣、運動強度、運動目的等等都有關係，飯後休息一會兒後進行運動效果會好一點。

如果要減肥控制熱量攝入，應該分別為每天多少卡路里，男性和女性？

具體的總熱量，男生在1800-1500kcal，女生在1600-1200kcal可能比較適合，當然如果運動量大的可以酌情增加。

♥ 一日三餐應該如何分配熱量攝入？是否可以考慮多吃加餐？加餐後的熱量攝入分配是怎樣？

這個得看每個人各自的條件啊，理想狀態下，如果能保證每餐食物多樣、新鮮衛生、高蛋白適量脂肪、少精製碳水化合物的情況下，還是少食多餐好一些，建議早中晚三餐按照3:4:3比例，如果沒有額外運動或運動量較小的話，可以把加餐安排上下午，比如脫脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的計畫，可以把水果牛奶放在運動後作為補充

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♥ 鮮榨果汁熱量高嗎？哪些鮮榨果汁熱量最低？

高不高關鍵是看相對於什麼，一個零脂肪的液體飲品，顯然熱量不能和主食相比。果汁中富含水溶性維生素和礦物質，還是比較有營養，但是其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鮮榨果汁就好多了。我建議糖多的鮮榨果汁只適合在鍛煉後飲用，或者兌一半的水。

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♥ 乳酸菌飲料是不是比較容易發胖？

對於乳酸菌飲料最好選擇需要冷藏而含糖量又不太高的產品，對於減肥人群來說其實並不建議喝乳酸菌飲料，多吃蔬菜粗糧對於腸道健康也是很有好處的。

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♥ 哪些零食可以作為工作期間的補給，低卡，又比較容易飽腹感？

作為零食100千卡比較適合，一盒低脂牛奶、一個蘋果，10顆巴旦木，一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力都可以，其實大量喝水（包括美式咖啡）也不錯，有時一個人覺得餓也可能是渴了。

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♥ 像有些油炸過花生等堅果類零食，一包的熱量大概多少卡路里？

油炸過的和沒油炸的還是有區別，一般堅果的熱量其實都不少，因為往往其中一半左右是脂肪，以花生為例，100克有567千卡，如果是用油烤的會再多一點，同樣30來顆，油炸的大約170千卡，水煮的只有90千卡。

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♥ 上班族經常吃的麻辣燙，一小碗500ml左右，熱量有多少？

麻辣燙得看涮什麼涮了多少啊！都放蔬菜和都放速食麵面餅顯然不一樣啊！尤其是還得看還澆了多少醬料，醬料又是什麼成分。如果都是一些素菜、菌藻其實麻辣燙也是補充蔬菜和膳食纖維的一個很好的來源。

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♥ 運動飲料的卡路里有些也挺高，運動後，應該喝什麼飲品？

運動飲料可以補充糖分和電解質，比較適合運動強度大流汗多的人，如果是一般慢跑或者快走在半小時以內，不需要特別喝什麼飲品，普通白開水就可以了，如果是高強度的變速跑和動感單車課，或者是力量訓練，則可以考慮選擇運動飲料。

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♥一個月減肥多少斤是比較合適的節奏？

如果是真正的減去脂肪組織，1公斤需要7000千卡，一天我們少吃500kcal已經是極限，一個月也就差不多2kg，因此一個月減4斤是真正健康減肥的速度。

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