不節食不健身？萬萬沒想到這樣也可以瘦

氣溫一天天熱起來，瘦身的事情也要講起來，不然最讓捉急的事情就是：“什麼好看的衣服都穿不了，真想去shi！”

8 : 16黃金減肥法，這個神奇的減肥，居然可以想吃什麼吃什麼，不用運動也不用健身，不用節食也不用吃草，居然可以神奇地瘦下來。

聽上去真像天方夜譚呢！然而這是真的，它的秘訣就在於——

你必須要在8小時內進食完畢，其他16個小時必須保持空腹。

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日本的一檔減肥節目就做了這個測試哦。找來三個志願者，做了為期2周的測試。結果節目結束，真的每個人都瘦了，腰圍也都小了。

而這個減肥方法的原理也是有科學依據的呢，歐美國家已經開始流行了。David Zinczenko和Peter Moore寫了一本書來講這個原理——《The 8-Hour Diet》，就叫“8小時減肥法”。

將飲食時間限制在8小時，其餘16小時保持空腹，對於提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。

那16小時裡，因為什麼都不攝入，之前的脂肪也會慢慢轉化成能量。

實際做起來也非常簡單，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。三餐中你想吃什麼都可以，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2升以上，保持空腹。

夜晚“番茄”減肥法

為什麼是番茄？因為番茄中的檸檬酸可幫助代謝糖分、燃燒脂肪，另外番茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果。

為什麼要在夜晚？這主要和生長激素有關啦。因為人的生長激素在夜間10點到淩晨2點分泌，這時就可以説明排毒，並且加速燃燒脂肪。

每次要吃多少呢？建議一天攝取15〜20毫克的番茄紅素，一個中等大小的番茄約有3克番茄紅素，因此一天吃一個就能達到目的。

正常的飲食還要繼續嗎？

當然啦，該吃什麼還吃什麼，晚餐你可以烹製番茄沙拉、烤番茄和蛋炒番茄，或者就直接生吃也OK。但是要注意的是，烹飪要少油少鹽哦。

多久會瘦呢？

有小夥伴已經親身體驗，據說1周可以瘦身1～2公斤。但要提醒大家的是，這個方法要堅持3個月以上啦。而且如果覺得番茄吃多胃酸，要暫時停下來。

“用屁股走路”減肥法

聽上去好汙的名字，屁股怎麼能走路啊？

就是屁股上的兩側肌肉用力，這個動作不僅有瘦大腿燃燒脂肪的作用，還用到了核心的力量，所以也會瘦腰腹。而且你可以隨時隨地用這個動作啊，走路或者坐在那裡，隨便什麼時候。

其實很簡單啦，當然最好是在瑜伽墊上訓練。雙腿繃直坐在瑜伽墊上，屁股按照左右的順序，一次次地向前移動，移動10次後，再次向後移動，然後重複就好。整個過程都要保持屁股兩側肌肉收緊的狀態。

另外，這個減肥法一定要在硬的平面地板上進行，千萬不要在床上。然而，不論什麼樣的減肥方法，只有堅持才有效啦。祝大家早日瘦成“小腰精”！

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