想長高？不是所有運動都可以，這些才行！
都說春季是長高季要加強運動長高個子，很多媽媽們會一股腦滴紮入讓孩子運動的海洋。。。運動沒錯強健身體、提高免疫力，但是如果說運動可以增高，那就要好好說說了，因為不是所有運動都可以讓寶貝長高的！一起來關注可以長高的運動吧！
研究表明，在營養均衡的前提下，經常運動的孩子，比很少運動的孩子要高出4-8cm左右。但是也不是所有運動都可以讓孩子長高，媽媽也要有所選擇。
【伸展運動可以多來點】
伸展運動、跳躍運動是幫助孩子增高的有效運動。而舉重、杠鈴等負重運動則不利於孩子長身高。
因為伸張運動可以促進孩子生長激素分泌，跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的生長帶或生長線，從而促進骨骼的生長。單杠引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高也是很有利的。
》運動時，要穿舒適、吸汗的衣物哦
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一定要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷的運動會造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利於孩子的正常生長發育。
中國醫科大學附屬第一醫院兒科主任姜紅介紹：2歲前的嬰幼兒期和青春期，是人一生的兩個快速生長期。這段時間要想把握好，父母必須從均衡營養、保證睡眠、加強鍛煉、預防早熟這幾個方面全方位地照顧好孩子。單從鍛煉的角度說，並非所有運動都對長高有利，跳繩、打球、游泳等是最利於孩子長個的運動。
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【這幾種運動有效幫助孩子長高】
◆跳繩
5—10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動，通過持久的動能得到運動效果，能刺激骨質，促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過一定要每天堅持噢。
》跳躍訓練對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護關節。
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◆游泳
孩子5歲後，就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時，重力影響會降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好，可以幫助孩子長個兒。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
》游泳時給孩子帶上一套沙灘玩具，會更有樂趣
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◆籃球、排球、羽毛球、足球
是很好的全身性運動，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛煉，有利於增強孩子體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長，對孩子增高有一定的幫助。
》記得運動後要有放鬆練習噢，比如慢跑一會兒，運動時要注意補水。
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◆跳躍訓練
爸媽們可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次左右（具體強度視情況而定），比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。
◆慢跑
可以讓孩子先慢跑10分鐘，然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機體的各種生理能力，有助於孩子長高。
》想讓孩子長高除了運動外，營養很關鍵，斷母乳後的孩子要繼續飲用配方奶粉補充營養
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◆引體向上
可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。或者先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著！
◆健身操
6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。
》寶寶長高離不開好的睡眠，好的睡眠枕頭尤為重要
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【學齡前兒童運動的注意事項】
1、為寶寶制定鍛煉計畫，不能違背孩子的生長發育的規律。
2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。
3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
4、如果父母發現孩子運動後或運動中出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行
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文章來源： 營養師麵團媽媽，本文已獲得授權
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