孕媽睡不好，會影響胎兒健康

孕婦睡眠不好除了是因為身體因素影響外，日常的一些生活習慣也是有影響的。如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期裡的一個個漫漫長夜呢？

孕媽為什麼睡眠不好呢？

1、尿頻

懷孕初期可能是由於孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。因為增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

2、焦慮

懷孕後，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。

3、抽筋

到了懷孕晚期，有的准媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。

孕媽睡眠不好怎麼辦？

1、睡前飲食

牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

2、如果睡不著，就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20~30分鐘）孕媽仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當覺得困了時，再回到床上去。

3、睡前搓搓腳心

孕媽媽日常很少活動，晚上經常睡眠不好。睡前可以搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的迴圈，也利於胎兒的成長發育。

4、舒服睡姿

很多孕媽媽都在糾結睡姿，肚子裡多了個寶寶，怎麼睡都不舒服。其實姿勢並不重要，怎麼舒服怎麼睡，可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊。左側臥對胎兒好，但是睡久了要換舒服的姿勢。所以，不用太在意睡眠姿勢。

5、墊枕頭

一些孕媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或懷孕晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助於下肢水腫消退，又對儘快入睡有幫助。

6、睡不著也別有壓力

如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能馬上睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。