2步消滅腿部脂肪，瘦小腿就這麼簡單

小腿粗，肌肉腿讓很多女生幹到很困擾，除了粗粗的小腿影響美觀外，更是因為瘦小腿的艱難程度。下面小編就給大家講講瘦小腿的幾個步驟。

第一步：鬆弛小腿

想要瘦腿，必須要先確認腿部肌肉是鬆弛還是緊繃。如果是緊繃的話，需先將緊繃的腿部肌肉鬆弛下來，才能進行下面的瘦腿步驟。下面我們就來鬆弛小腿吧。

1、拍打鬆弛肌肉

坐在平面上，將一隻腿抬高與身體成90度，手握成拳狀拍打小腿上肌肉，每只腿約5分鐘。

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

2、泡澡放鬆肌肉

泡澡可以很好的幫助人體消除疲勞，同時放鬆小腿緊繃的肌肉，泡澡時可適量的放入浴鹽，泡澡結束後，請及時按摩腿部肌肉效果更佳。

第二步：消脂收減運動

當小腿肌肉軟下來之後（或本身就啊鬆軟的）就開始真正的瘦腿運動了。下面小編就給大家介紹幾個瘦腿效果非常好的動作。

1、將腳的前端放在高起的平臺上，腳盡自己最大努力向下壓，小腿用力向上，帶動人體向上提高，腿腳要盡力下壓，踮起，做到酸痛效果為最佳，動作重複動作30次。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

2、平躺在平面上，腳垂直向上與身體保持90度，用手握住腳的前部，協助腳掌向下壓，保持手臂與腿平行，重複動作40次，不僅拉伸你的腿部，還讓你的腿部線條更優美。

下面小編再給大家介紹幾種躺在床上就可以瘦腿的動作，一起來學習吧。

1、人坐在床邊，保持大腿與小腿成90度，將枕頭夾在小腿之間，將小腿換換抬起，這個姿勢保持3～5秒，在緩緩將腿放下，重複該動作15次。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

2、仰面躺在床上，以手肘為支撐點，兩手掌拖住腰的後方，將兩腿往上抬，兩隻腳在空中做騎腳踏車的動作，保持動作30分鐘。

3、面朝上平躺在床上，保持腿部伸直、併攏，抬升腿部慢慢向胸部靠攏，然後抬起，再靠攏，重複動作15次。

每天堅持做3到5組，腿部的贅肉就會慢慢的消失了。