減肥期間還能肆無忌憚吃零食，真相是..

美好的夏天就要到了，可現實卻是很殘酷，生活中一直勢頭猛漲的除了房價，就是體重了。想減肥又想多吃點零食，就要少吃正餐或多做運動。但實在忍不住的時候，零食吃多少比較合適呢?

對於大部分人來說，零食不超過一日總攝入的 1 / 10 ，大概 200 千卡比較適宜。

200 千卡差不多長這樣

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那麼，到底該怎樣吃零食最合理

最理想的零食時間：兩餐之間：比如上午 10 點和下午 4 點半左右。

最不合理的零食時間：睡覺前三小時：不但影響睡眠，也不利於減肥。

越吃越瘦的小技巧：專心吃：不要邊看電視劇邊吃零食，非常容易吃過量;

更容易對食物滿足的小技巧：小份量也裝在大盤裡吃：不但看上去更「高大上」，吃起來也更有滿足感。

最健康的零食是哪些

零食想要健康不長胖，最好的選擇是：能直接吃的天然食物，和自己做的不含添加劑的健康食物。

水果沙拉、蔬菜沙拉、水煮毛豆、紅薯乾、蘋果幹、煮玉米……

高纖維自製零食

豆類：鷹嘴豆、煮毛豆、都不錯;

燕麥：煮燕麥，越黏稠越好，飽腹感更強，還可以加水果乾、堅果仁;

水果：蘋果、桃子、柑橘、芒果、獼猴桃、梨、草莓等;

蔬菜：混合沙拉;

銀耳：一碗蓮子銀耳羹，溫熱香甜，身體健康不長胖。

好貨推薦

蔓越莓杏仁牛奶燕麥片

早餐即食水果燕麥片，水果比例40%以上，精選上蔓越莓 .葡萄乾.香蕉幹..黑加侖 葡萄乾 芒果幹.熟燕麥片等超多綠色食品，早餐來一點營養更健康，多種口味隨心搭配。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

即食檸檬片

檸檬維生素含量極為豐富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，具有美白作用。，選取優質檸檬為原材料，最大限度的保留了檸檬的營養與口感。

紅棗幹

源于自然真實材料新疆若羌無核紅棗，經過篩選、清洗、去核、切片、烘乾等多道工序，採用低溫烘乾技術，保證棗片的營養和口感如原來那般，乾脆香甜，美味可口。無論是作為小零食吃或是泡茶，都是非常不錯的選擇。