把握產後3個身材恢復黃金期，享瘦好身材

寶貝的降臨讓新媽媽沉浸在幸福中，但同時是不是也發現：產後“贅肉”纏身，穿什麼都顯得臃腫。是不是既想回到原來的身材，又擔心這個時候減重對寶寶不好。營養師來告訴你：把握好產後體重三個“黃金時期”學會營養吃喝，產後也能享受好身材。

黃金時期——月子時期

產後第一個月對產後媽媽來說，是身體復原的重要時期。月子坐得好，身體各項技能也就恢復得快，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。因此，月子期間的飲食秘訣在於既要保證身體健康又要防止脂肪堆積。

薏米紅豆粉，寶媽媽吃紅豆薏仁粉粉，有助於傷口的恢復而且還有助於惡露的排出。

粗細搭配：在產褥期，媽媽要注意避免過多地補充營養，食物品種應儘量豐富，葷素菜要搭配著吃，經常吃些粗糧和雜糧，對改善產後便秘有好處。

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高蛋白食物：產後身體處在恢復體力階段，攝入蛋白質含量豐富的食物，既有利於保證母乳的品質，也可促進媽。媽體力的恢復和創傷修復。

母乳餵養母乳餵養不但有利於寶寶的生長發育，還能促進乳汁分泌，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的.

黃金時期——產後6周到3月

產後6周開始，身體逐漸得到回復，母乳餵養期間，體重也開始循序漸進地減下來了。由於還在哺乳期，因此絕不能通過節食的方法來控制體重。利用幾個小技巧，可以幫助媽媽順利減重。

1.改變飲食順序。用餐吃對順序，能有效控制高熱量食物攝入，延緩糖類被吸收的速度，脂也不容易堆積。正確的順序應該是先吃蔬菜，再吃肉類等蛋白質食物，最後才是吃米飯等。

2.少食多餐三頓正餐可以豐富一些，加餐和夜宵可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

3.多吃膳食纖維含量高的食物，多吃麥片和水果。

產婦吃燕麥，可以起到緩解便秘的症狀。由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便幹結，因此，產婦很容易便秘。每餐食用燕麥100克能攝入膳食纖維9克，起到滑腸通便的功效

產後4-6個月減重最為 關鍵。為了恢復動人身形，可適度加大運動，喝一些減肥茶飲如普洱熟茶。

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普洱熟茶，解油膩刮油去脂，調理腸胃功能,趕緊根據階段給你產後塑形瘦身做好準備。