產後這個部位的修復，最好在頭3年

女性在懷孕後，體重會直線飆升，但是人體機能為了保護某些神經，女性的胯部就會囤積很多脂肪，可就算是囤積了很多脂肪但由於胎兒的不斷增長，孕媽胯部的骨骼組織都會受到一定的損傷，再加上懷胎10月後選擇順產了話，那麼寶寶就一定會通過寶媽的骨盆，寶媽的骨盆就會被無限撐大，肯定會出現變形，並且變得鬆弛，讓寶媽的屁股看起來會大了一圈，這對於愛美的我們簡直不能忍啊。可關於寶媽產後骨盆的恢復有一個最佳時期，那就是產後的頭三年，如果這三年你把握的好那麼你依舊可以少女感十足。快跟著我們一起動起來吧。

1.塑形瑜伽

瑜伽是風靡於娛樂圈的一項運動，諸多明星寶媽都喜歡做這一項運動。我在生產過後還專門請教了健身房的瑜伽教練，詢問她什麼姿勢有利於骨盆的修復。教練告訴我，首先要準備一個專用的瑜伽墊，因為太硬太軟都不利於支撐身體容易讓腳打滑。這項運動需要我們雙腿交叉而坐，大腿和大腿疊加上下放在一起，兩個膝蓋儘量保持重合，雙腳腳尖伸直，雙手握住腳腕（左手握右腳踝），然後慢慢把身體下壓，儘量把下巴放在兩膝之間，保持30S左右，然後兩腿位置上下交換再來一組。

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運動完補充水分是必需的，好多寶媽不喜歡喝白開水，可以喝點蜂蜜水，美容又養顏，補充身體需要的維生素，讓寶寶也會更健康！

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2.括約肌鍛煉

括約肌就是臀部上的肌肉，寶媽隨時隨地都可以夾緊括約肌進行鍛煉。這項運動不僅可以糾正胯部骨形，還能鍛煉陰☆禁☆道的肌肉，讓你們的夫妻生活更加和諧。

【德佑孕婦內褲】全棉透氣不緊繃、無勒痕。俏麗粉色蕾絲邊，精美鎖邊，精美獨立包裝，隔離空氣中的灰塵和水汽，產品在其保護下更乾淨衛生。

3.排空膀胱

儘量不要讓自己處於憋尿的狀態，“凱格爾”運動就是非常有助於女性胯部修復的運動，這項運動的創始人就說，膀胱充盈的狀態會影響女性的走路姿態，從而導致骨盆的不正。

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4.注意姿態

女性一定要注意平時的姿態，站立的時候重心一定要平均分散到雙腳上，儘量把身體站直，站的時候不要“東倒西歪”。走路的時候也不要內八字或者是外八字同時坐的時候不要翹二郎腿。因為這些不正確的姿勢都會導致骨盆出現走形。

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女性生剛產完後，是骨盆最容易修復的時期，隨著時間的推移骨盆的修復會越來難，所以寶媽一定要把握好產後這三年。最後希望所有寶媽永遠少女感十足。

蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。

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