原來這些姿勢最傷骨頭，你還天天做！

很多人都會有一些習慣的姿勢，可能覺得對身體不會造成什麼損害，而事實上，一個簡單的動作就可能會傷到身體。下面這幾種姿勢都是在日常生活中最經常看到的，也是很多人最容易忽略的錯誤姿勢，仔細看看你是否也有這些習慣，趕緊改過來。

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿應該是很多人都會有的習慣，可是這個看似簡單的動作卻是有很多損害身體的因素。由於蹺二郎腿會壓迫到大腿內側掌管感覺的股神經，如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹，時間一長還會出現整條腿喪失感覺的症狀。這也就是醫學上稱的神經壓迫症候群。原本我們可以由兩條腿來把持重心的，而蹺二郎腿時我們只能單靠一條腿來把持重心，這樣自然就加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力。這樣時間一長容易造成脊椎側變、椎間盤破損突出、腰椎和脊椎偏位等症狀，導致慢性腰背疼痛。

專家提醒：二郎腿要儘量改正過來，隨時保持正確的坐姿，如果暫時無法立即改正，那就保證每次蹺腿不要超過十分鐘。

2、趴著睡覺

很多上班族和學生党在中午的時候會有午睡的習慣，在沒有地方休息的時候，總會習慣趴著睡覺，可是這一習慣也是很傷身體的。一方面這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情；另一方面，趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

專家提醒：有條件的上班族，最好躺在床上或沙發上睡，採用仰臥或側臥的睡姿。如果沒有條件躺著睡，可準備U型枕和靠墊，將U型枕墊在脖子上，靠枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放鬆。

3、蹲著做事

很多人在生活中因為各種活動需要蹲著進行，豈不知這個簡單的動作也會傷害到骨頭。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

專家提醒：老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

4、低頭族

低頭族估計是在公共區域見到最多的人群了，無論是地鐵還是公交，都會看到好多人低著頭看手機看平板。歐洲脊柱協會發表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和杠杆作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔。長期如此，造成的後果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。

5、單肩背包

很多女生很喜歡背單肩包，會顯得知性優雅，最近也越來越多的男生開始背單肩包，但是，長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳☆禁☆房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

專家提醒：學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

6、窩在沙發上

對於懶癌患者來說，窩在沙發上簡直是一種極大的享受，煲劇看書吃零食，超級愜意。但是這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

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