天了嚕！不吃早餐竟然有抑鬱風險！！

規律進食早餐可帶來諸多健康獲益，包括降低肥胖及心血管疾病風險，通過降低皮質醇水準改善免疫系統功能等。此外，進食早餐還可降低焦慮水準，對抗失眠，改善生活品質等。然而，很多人出於種種原因仍經常略過早餐，這一現象所帶來的生理及心理學效應值得探討。

✿美洛克純牛奶

一杯大自然的點滴恩賜，特供濃縮純牛奶，這款牛奶還有豐富的乳蛋白，堅持常喝牛奶，是補鈣的最好額方法，高乳蛋白的牛奶對懷中的胎兒有很好的營養，懷孕了要注意營養均勻哦，還有就是吃點清淡的蔬菜水果，那樣寶寶就會很健康的哦。

✿荷蘭全脂純牛奶

聞名於世的黑麥草，營養價值高，富含水分，是奶牛的理想食物。世代的傳承，讓你喝下一口的新鮮奶源。

✿桂格即食燕麥片

桂格麥片即食燕麥片經過熟化處理，可以直接倒入沸水，均勻攪拌即可食用。也可以隨個人喜好加入牛奶，糖，乾果等做成可口甜味燕麥片，或是加入適量的鹽和煮熟的肉類，做成鹹味燕麥片，同樣即可。

✿華旺紫米麵包

奶香紫米，口感細膩，綿軟柔滑。營養美味，有益身體健康，柔軟的綿密感，香氣宜人。口齒留香滿滿的都是愛的味道。一口的軟糯崩開的滿足感，恰到好處的美妙滋味，香甜鬆軟。

一項4月8日發表於Appetite的研究中，一組韓國研究者收集了來自2013年韓國社區健康調查的資料，旨在探討不同社會經濟地位個體進食早餐頻率與抑鬱症狀的相關性。簡言之，研究共納入了207，710名20歲及以上個體，並基於每週進食早餐的頻率將其分為以下三組：

▲ 很少吃早餐：每週0-2天

▲ 有時吃早餐：每週3-5天

▲ 總是吃早餐：每週6-7天

✿雀巢全脂牛奶

雀巢全脂純牛奶，源自香濃鮮奶，每一滴散發著新鮮清香，口感香濃，細膩純正，滴滴醇香。搭配麵包，作為早餐再好不過了。

✿瑞典水果堅果燕麥片

在口感和口味上面，這款麥片對於不喜歡吃硬的食物的人來說會有點偏硬哦，但是也可以根據沖泡的不同來調整下口感，很多人都會把麥片浸泡過夜，早上食用的時候加入牛奶，優酪乳等飲料沖泡。

✿營養早餐混合穀物

你試過混合穀物嗎，每天吃著單一的麥片總會有吃膩的時候，將穀物，水果混合起來，這樣混合的穀物比之前的單一的麥片味道更可口不說，因為加入了其他的穀物，水果，使得營養也比單一的麥片要多。

✿乳酪麵包

多口味得到乳酪包，新鮮的口感讓幸福在口中綻放，濃濃的乳酪味，鬆軟的麵包，香甜而不膩。乳酪夾心，細膩口感，每吃一口都會有強烈的滿足感。

研究者通過詢問研究物件在過去一年內是否存在持續2周及以上的悲傷或絕望情緒，判斷其是否存在抑鬱體驗。研究者使用多元回歸分析探討了進食早餐頻率與抑鬱體驗的相關性。在調整性別、年齡、婚姻狀態、居住方式、社交活動、家庭收入、職業、吸煙、飲酒、壓力、肥胖、睡眠及軀體活動等眾多混雜因素的基礎上，研究者還基於社會經濟學變數對研究物件進行了分層及亞組分析。

研究結果

調查顯示，很少、有時及經常進食早餐者的比例分別為16.1%、10.3%及73.6%，報告存在抑鬱體驗的受試者為5.7%。在調整其他因素後，“很少吃早餐”及“有時吃早餐”者出現抑鬱體驗的風險分別為“總是吃早餐”者的1.43倍（OR 1.43， 95%CI 1.36-1.52）及1.32倍（OR 1.32， 95% CI 1.23-1.40）。

不同受教育程度個體進食早餐與抑鬱體驗相關性的調整後OR值

（Lee SA， et al. 2017）

亞組分析則顯示，這一效應橫跨各個社會經濟階層，而在年老、家庭收入低及受教育程度較低者中更為明顯。如上圖所示，相比於受教育程度較高（高中及大學以上）者，受教育程度較低（小學及初中文化）者進食早餐頻率對抑鬱風險的影響更為明顯，OR值更高。

✿ 德運脫脂高鈣奶粉

冷水泡著喝，熱水泡著喝，來不及吃早餐喝？晚上睡覺前也可以喝，想怎麼喝就怎麼喝。有很多種diy方法哦，夏天炎熱難挨，可以diy牛奶冰棒，也可以做一罐水果優酪乳~

✿麥果水果麥片

這一款上乘，簡單卻又幸福感爆棚的快手早餐，有穀物，果仁，都是精挑細選琢磨出來的，十幾種配方，水果和堅果占了40%的比例。口感和營養完美的融合。

✿雞蛋香松麵包

up元氣早餐，搭配牛奶會更加美味哦。採用中糧小麥和美味香松科學的搭配。得到全國多家大型商超的認可。8天的保質期，讓你享受新鮮好美味。

本項研究顯示，進食早餐頻率較低者發生抑鬱的風險較高。碳水化合物的吸收可解釋上述現象：夜間空腹導致血糖下降後，腎上腺素及皮質醇水準升高，焦慮及易激惹伴隨而來；其中，高皮質醇與炎性細胞因數的升高相關，而後者又可影響神經遞質水準，尤其是5-HT。然而，進食早餐後，碳水化合物轉化為葡萄糖，皮質醇水準下降，情緒平復。此外，碳水化合物的吸收自身即可導致神經遞質水準的改變。

✿ 賓格瑞binggrae牛奶

賓格瑞一直以美味、營養、健康為產品核心，口感獨特美味，是韓國知名品牌。採用優質新鮮牛奶，配以草莓濃縮果漿、乳清粉等天然原料精製而成，品味純正。

✿水果堅果麥片

在匆忙的早晨。 還有什麼比來碗牛奶果仁麥片更讓人滿足的呢？牛奶的香純和果仁的酥脆， 是一種令人回味的滿足感~雀兒早晨起的匆忙，一也會給自己來一碗， 算是對自己一天開始的犒賞。

✿手撕麵包

綠色鮮雞蛋和中糧優質麵粉。入口鬆軟，蛋香濃郁，獨特工藝才有如此口感。精選早餐，搭配牛奶食用，味道更加美味，新鮮直達，美味健康，好吃省事。

✿雞腿麵包

土豪雞腿麵包網紅油炸麵包老北京80後懷舊麵包。他以獨特的口感而備受廣大的食客的青睞，選用熱狗香腸，現打的鹹鴨蛋，肉鬆，紅豆，秘制的調料，吃起來外皮酥脆，各種料理挑戰你的味蕾，非常的好吃哦。

研究還發現，這一相關性在某些亞組中更為顯著，包括老年及社會經濟地位較低者。從公共衛生角度而言，進食早餐可能是一種健康、經濟的降低抑鬱風險的方法，尤其是對於上述易感人群。