跑步愛好者要如何進階馬拉松？

每一個跑步愛好者都想參加一場馬拉松，就像每個籃球運動員都有一個NBA夢。 現在全國各地大大小小的馬拉松賽事非常多，許多跑步愛好者都躍躍欲試。但不管是全馬還是半馬，對我們來說都是不小的挑戰。參加馬拉松對參賽者的身體素質、跑步技巧、運動裝備都有著很高要求，普通人非常容易在比賽中受傷。

當然，夢想還是要有的，小編幫大家整理了一些進階馬拉松的裝備和策略，供大家參考。

1. 前期馬拉松跑量積累

無論是全馬還是半馬，至少需要3個月用來積累跑量，同時，也要混合交叉訓練。對初跑者來說主要任務是提高基礎力量，其次是累積跑量，提高心血管長時間工作的能力，也就是有氧耐力。

那麼，先來說說，該如何積累跑量呢？

積累跑量的同時，也要注意跑步的力量訓練，肌肉力量的提高可以在保障進行正常跑步動作的基礎上提高步幅，從而提高成績。

日常通勤跑

通勤跑的目的在於跑量的累積，促進身體關節適應跑步產生的衝擊力。一般以65%—75%的最大心率跑5—12KM或持續30—60分鐘。通勤跑的頻率每週2—3次。

長距離慢跑

長距離慢跑能使心臟跳動的力量達到最大，使心肌力量得到鍛煉。一般以65%—75%的最大心率跑12—20KM或持續60—120分鐘。由於時間較長，一般建議安排在週末進行；具體時間或距離根據自身反應進行調整，以第二天能恢復的量進行。

根據國內資深跑步專家諮詢討論後，得出跑前3個月的跑量積累結果如下：

注意這是月跑量，可以分成四份，參考每週增加10%的原則進行遞增，在賽前第9周的時候進行調整，以賽前第11周的跑量為標準進行。

2.基本跑步裝備準備

既然準備跑一場馬拉松，那麼準備一雙專業的馬拉松跑鞋、一身專業的運動裝備自然是少不了的。一套好的運動裝備能幫助我們預防運動受傷、提升耐力的同時對跑後恢復的幫助效果。

跑鞋

馬拉松運動是一項極限運動，不管是跑得快還是跑得慢，都應該認真選擇合適的跑鞋。因為跑步時，腳掌落地與地面形成猛烈的撞擊，在這個過程中，腳踝和膝蓋承受了相當大的衝擊力。專業跑鞋的鞋底設計獨特，可以緩衝落地時撞擊力，從而間接的緩解對腳踝和膝蓋的衝擊，減輕對膝蓋的損傷。

這雙跑鞋非常舒適輕巧，緩震性好，帶給你更好的運動體驗。

壓縮衣褲

選一身專業的壓縮裝備對於跑者來說，在預防運動受傷、提升耐力的同時對跑後恢復的幫助效果也很明顯呢。

skins A400是Skins旗下最負盛名的產品，採用的是“動態梯度壓縮”技術：因為在運動過程中，隨著血液迴圈加快，肌肉的形態在變化，所需的壓力水準也隨之變化，A400系列通過真人動態壓力測試提煉出400個精准壓縮點，保證準確的有針對性壓縮性，更好地幫助運動人群提高氧氣供給，降低乳酸堆積。

skins a400系列壓縮衣褲，功能強大，梯度壓縮，溫控技術，肌肉防護。

運動腰包

你可以將手機、鑰匙甚或錢包等放在腰包裡，跑步的時候可以更安心一些。如果你要跑個LSD，也可以自己帶上水壺，那就需要個可以攜帶水壺的腰包了。

這款運動腰包容量非常大，能輕鬆放置兩部iPhone 7p手機，也可輕鬆放鑰匙、零錢包、能量膠等。

運動手錶

運動手錶能即時記錄你的運動距離、速度、配速等，知道自己跑得怎麼樣，控制自己的跑步節奏。

這款運動手錶能監測你的日常活動， 進行智慧提醒，做你的專屬私人教練。

跑步的帽子

跑步時，戴著帽子為了吸汗，防曬。為跑步專門設計的帽子，不僅有吸汗功能，還能很好地排汗，汗水可以比較順暢地流走。有時候你一低頭，汗水就順著帽檐滴下去。這樣的好處是，你不用擔心汗水流進眼睛裡，澀得發疼。

好的裝備讓你跑步更舒服。你不僅能體會到那些專業跑步裝備的貼心之處，也能給跑步帶來更多的快樂！