打破“一孕傻三年”魔咒！四招拯救你的記憶力

很多寶媽剛生完孩子1個月，就發現記憶力衰退得厲害！比如：想出去買東西卻想不起來鑰匙放哪了，剛關上門又發現錢包忘帶了，更嚴重的是寶寶的奶瓶翻遍整個屋子都找不到了！天哪，我是不是得“一孕傻三年”啊？

產後健忘是正常的！

不少媽咪都覺得懷孕後就變笨，生完孩子更時常忘東忘西，產後記憶力真的會衰退嗎？其實所謂的產後記憶力衰退，只是個人主觀的感覺，並無確實的醫學定義，不像是老人退化或是失智屬於結構性或是化學物質造成的變化。產後記憶力衰退只是一個現象，約有20％的孕媽咪在孕期記憶力會變差。

媽咪在懷孕與產後出現記憶力變差，也是生理正常現象。因為女性在孕晚期體內的雌激素水準是急劇下降的，在生完孩子後達到最低水準。而雌激素除了在女性生育中的調節作用，同時也是一種為大腦輸送資訊的神經傳遞素。當體內雌激素水準下降的時候，大腦的記憶力自然下降。

另外也出於身體的自然保護。因為媽咪子宮內的胚胎基因有一半是來自于爸比，對於媽咪的身體來說，這就是外來物，原本身體會排斥外來物，但為了保護胚胎成長，因而降低辨識敵我的能力，以至於孕媽咪容易忘東忘西。

搶救記憶力大作戰！

1、睡個好覺

良好的睡眠品質與充足的睡眠時間有助於提高記憶。產後媽咪極容易睡眠不足，應需要家人的協助支援，給媽咪足夠的睡眠來補充能量。

2、規律運動

持之以恆的規律運動對於增強記憶力是有效且重要的方式！運動不僅有益於記憶力，對身體狀況、抵抗力或身心狀況都有作用，並能讓人感覺放鬆與快樂。

3、音樂治療

美好的音樂可促進腦部血液迴圈、紓解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。媽咪可多聽輕柔音樂，忌節奏強烈的音樂，此外還可以唱歌或者演奏樂器，都有不錯的效果。

4、均衡飲食

應該多吃當季的、新鮮的食物，另外用餐時，細嚼慢嚥不僅可幫助消化，也能活化大腦。

懷孕及哺乳時會消耗大量DHA和葉酸，這些都與腦神經有關係，因此媽咪一定要及時補充。富含DHA的食物多為魚類，如沙丁魚、鮭魚、鰻魚、鮪魚、鯖魚等，還有核桃、豆類和食用油等，而富含葉酸的多為深綠色蔬菜。另外卵磷脂能夠使注意力集中，記憶力增強，黃豆類、味噌、酵母等都富含卵磷脂。

溫馨提醒：吃太多甜食會損傷記憶力哦！

產後媽咪為照顧寶寶，經常睡眠不足、飲食不均衡，因而容易導致記憶力衰退，應該利用時間多休息、補充營養，並紓解身心壓力，這樣大部分的媽咪都會恢復正常記憶力的。

倘若媽咪發現記憶力衰退的情況越來越嚴重，還合併其他如嚴重掉發、抑鬱、月經異常等明顯異常問題，就應該趕緊就醫了。