打破“一孕傻三年”魔咒!四招拯救你的記憶力
很多寶媽剛生完孩子1個月,就發現記憶力衰退得厲害!比如:想出去買東西卻想不起來鑰匙放哪了,剛關上門又發現錢包忘帶了,更嚴重的是寶寶的奶瓶翻遍整個屋子都找不到了!天哪,我是不是得“一孕傻三年”啊?
產後健忘是正常的!
不少媽咪都覺得懷孕後就變笨,生完孩子更時常忘東忘西,產後記憶力真的會衰退嗎?其實所謂的產後記憶力衰退,只是個人主觀的感覺,並無確實的醫學定義,不像是老人退化或是失智屬於結構性或是化學物質造成的變化。產後記憶力衰退只是一個現象,約有20%的孕媽咪在孕期記憶力會變差。
媽咪在懷孕與產後出現記憶力變差,也是生理正常現象。因為女性在孕晚期體內的雌激素水準是急劇下降的,在生完孩子後達到最低水準。而雌激素除了在女性生育中的調節作用,同時也是一種為大腦輸送資訊的神經傳遞素。當體內雌激素水準下降的時候,大腦的記憶力自然下降。
另外也出於身體的自然保護。因為媽咪子宮內的胚胎基因有一半是來自于爸比,對於媽咪的身體來說,這就是外來物,原本身體會排斥外來物,但為了保護胚胎成長,因而降低辨識敵我的能力,以至於孕媽咪容易忘東忘西。
搶救記憶力大作戰!
1、睡個好覺
良好的睡眠品質與充足的睡眠時間有助於提高記憶。產後媽咪極容易睡眠不足,應需要家人的協助支援,給媽咪足夠的睡眠來補充能量。
2、規律運動
持之以恆的規律運動對於增強記憶力是有效且重要的方式!運動不僅有益於記憶力,對身體狀況、抵抗力或身心狀況都有作用,並能讓人感覺放鬆與快樂。
3、音樂治療
美好的音樂可促進腦部血液迴圈、紓解壓力,不但對胎教有幫助,也能改善記憶力。媽咪可多聽輕柔音樂,忌節奏強烈的音樂,此外還可以唱歌或者演奏樂器,都有不錯的效果。
4、均衡飲食
應該多吃當季的、新鮮的食物,另外用餐時,細嚼慢嚥不僅可幫助消化,也能活化大腦。
懷孕及哺乳時會消耗大量DHA和葉酸,這些都與腦神經有關係,因此媽咪一定要及時補充。富含DHA的食物多為魚類,如沙丁魚、鮭魚、鰻魚、鮪魚、鯖魚等,還有核桃、豆類和食用油等,而富含葉酸的多為深綠色蔬菜。另外卵磷脂能夠使注意力集中,記憶力增強,黃豆類、味噌、酵母等都富含卵磷脂。
溫馨提醒:吃太多甜食會損傷記憶力哦!
產後媽咪為照顧寶寶,經常睡眠不足、飲食不均衡,因而容易導致記憶力衰退,應該利用時間多休息、補充營養,並紓解身心壓力,這樣大部分的媽咪都會恢復正常記憶力的。
倘若媽咪發現記憶力衰退的情況越來越嚴重,還合併其他如嚴重掉發、抑鬱、月經異常等明顯異常問題,就應該趕緊就醫了。