為什麼一定要練腿，健身房常用的5個練腿動作
新手練胸，老手練腿。為什麼我們健身的時候一定要練腿呢？小編i覺得，看到下面的幾個原因，你也會去練腿了。
1、增加力量
相信大家都有過這樣的經歷，當你要搬一個重物時，你會感覺到你的腿部明顯的發力。腿部是人體最大的肌群，當我們需要很大的發力時，身體會不自覺的選擇借用腿部的力量。所以增加腿部力量，可以有效的增加你的力量。
2、增加肌肉增長速度
各項研究都顯示，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮）。而睾酮素是人體肌肉增加的必要元素，所以增加腿部訓練，可以有效的提高肌肉增長速度。
3、提高代謝
上面已經提到，腿部是人體最大的肌群，而肌肉量是基礎代謝的關鍵，你的肌肉增加了，你的代謝能力也會隨之增加，可以更有效的幫助你燃脂。
4、提高運動表現，增加身體協調性
運動表現如何，主要看身體的協調性，而下盤力量是一個很大的因素，之前看一些功夫片，想要武很紮馬步，足以看出下肢力量的重要性。
新手去健身房的時候，主要都針對胸肌，手臂的肌肉去做訓練，很少會去練腿部的，下面小編i給大家推薦5個常見的健身房練腿動作。如果你不去健身房，在家裡可以用深蹲、啞鈴硬拉等方式來鍛煉腿部的肌肉。
下面5個動作，每個動作做2組，每組12次，重量選擇12RM。腿部的肌肉練完之後需要休息48小時之後才能繼續訓練哦，這樣肌肉長得才會快。
動作1、杠鈴深蹲
動作要領
1. 出於安全方面的考量，此項練習最好在深蹲架中完成。開始時，將架上的杠鈴放在肩部以上位置。一旦正確的高度被選定，杠鈴裝載好，走到杠鈴下，將杠鈴橫跨於你的肩部後側（微微低於頸部）。將一個平椅或箱子置於身後。平椅是用於教你如何將臀部向後推，如何達到需要的深度的。
2. 用雙臂撐起杠鈴，將杠鈴抬離架子，雙腿發力，同時挺直軀幹。
3. 離開架子，雙腿以開腳站姿分開，與肩同寬，腳趾微微指向外側。頭部始終朝向前方，因為向下看會使你失去平衡，而且不利於保持背部正直。這是動作的起始位置。
4. 慢慢降低杠鈴，雙膝彎曲，臀部向後蹲坐，保持挺直的姿態，頭部朝向前方。繼續下蹲直到膕繩肌在小腿上。在做這部分動作的過程中吸氣。5. 呼氣的同時雙腳中部發力抬起杠鈴，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿勢。
動作2、杠鈴硬拉
動作要領
1. 使杠鈴杠處於你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴杆，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。
2. 當你的手腳就位後，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到杠鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將杠鈴向上起。
3. 當杠鈴杆超過膝蓋後，將杠鈴杆拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近杠鈴。
4. 彎曲臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地面。
動作3、倒蹬機推舉
動作要領
1. 調整器械至底部位置坐下。
2. 選擇適合你訓練的重量，然後將雙腳置於平臺上，保持略大於肩寬的距離。抓住把手，保持良好的脊柱姿勢，胸部挺起，頭部朝向正前方。這是動作的起始位置。
3. 雙腳腳跟發力，伸展臀部和雙膝將橇上推。不要鎖膝。
4. 在頂端停留一會兒後，回到起始姿勢，不必完全將重量放回到架子上。
在家練習時可以用這款拉力器來代替，效果也會很好哦。
動作4、腿屈伸
動作要領
1. 在此項練習中，你將需要使用一個腿部伸展器械。首先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示：你將會需要調整墊子，以便於它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小於90度，那就意味著膝蓋超過了腳趾，這會給膝關節施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設計的，要麼換另外一台器械，要麼確保當你開始進行練習時，一旦你達到90夾角就停止向下。
2. 呼氣的同時，用你的股四頭肌，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3. 吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保你不要超過90度夾角的限制。
這款仰臥板除了練習腹部之外還可以鍛煉腿部肌肉，在家選擇它也是不二之選，
動作5、腿彎舉
動作要領
1. 根據你的身高調整器械杠鈴，坐在器械上，後背靠在後背墊子上。
2. 將處於低處的那條腿的後部置於墊杆上（小腿下方幾公分處），確保墊板圈抵著你的大腿，在雙膝上方。然後抓住器械兩邊的把手，腳趾指向前方（或者你可以使用其他兩種姿勢），確保雙腿在你身前完全伸直。這是動作的起始位置。
3. 在呼氣的同時，盡可能遠的朝你大腿後部牽拉器械杆，彎曲雙膝。保持軀幹始終不動。在肌肉最緊張的位置停留1秒。
4. 在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢。
在家練習腿部力量時不用像健身房那樣笨重的器械，選擇一些常見的健身器材放在家也是很不錯的。
還有常見的深蹲和箭步蹲之類的都可以練習腿部的肌肉哦！