健身愛好者必備的健身知識！

1、飲食比訓練更重要！合理的飲食搭配是減脂或者增肌最重要的一步！我主要說說減脂的吧，減少碳水化合物食物的吸收是關鍵，主食可用番薯，玉米來代替。蔬菜多吃綠菜！肉類主要以魚類和去皮的雞鴨肉為主，牛肉也是很好的選擇！

2、有氧運動更能燃燒脂肪！跑步，游泳，單車等都是很好的有氧運動，40到60分鐘的有氧會比你做500個仰臥起坐更有用！

3、堅持是最大的秘訣！ 其他的更多細節可以私信問我，大家一起交流。最後爆個照片，半年前開始的健身。堅持到如今，每天風雨無阻。週末加練。。

如果沒時間去健身房，那在家抽個把小時也可以健健身增肌減脂。

下面介紹幾套動作示範圖

1、T杆下拉

這個動作在健身房是很常見的，在家中要做的話，也是與專門的器材的。

多功能的臥推架，可以實現T杆的動作。除了T杆下拉，這個器材還可以鍛煉胸肌，大腿，腹肌，手臂。

2、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥動作對 胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉 胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到更好的刺激。

啞鈴是健身最常見的器材之一。其主要鍛煉手臂和胸肌，還可以用於負重鍛煉俯臥撐和引體向上。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

家用單杠室內單雙杠健身器材，單雙杠的集合，可以實現對上半身的肌肉很好的刺激，還可以做引體向上哦。

4、坐姿划船

坐姿划船能鍛煉整個背部肌群，尤其鍛煉中部背闊肌，是增加背部厚度的好方法，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。 目標肌群：背闊肌中部（即內側）、大圓肌。

家用綜合訓練器，組合式訓練器材，對肌肉進行全放我的轟炸，全身肌肉都能鍛煉到，如果你是個慷慨的健身者，那麼我想這款器材是很適合你的。

5、俯臥撐

是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

健身墊，除了在上面做俯臥撐，還可以做卷腹和平板支撐。力量訓練之外，想讓腹部線條更完美，你還需要做有氧運動。

有氧運動常見的有動感單車和跑步。

家用動感單車，將騎行搬到了室內，更加方便健身者，想騎就騎，騎行的時候注意調節騎行阻力和速度，這樣可以保證騎行強度和持續性。

家用多功能跑步機，簡單方便，除了跑步還可以做仰臥起坐哦。很方便的家用器材。