對於健身你瞭解多少？

很多人總是抱怨自己身材不好，想健身但又不知道怎樣開始，因為很多人知識覺得健身能增肌減肥，瞭解的也只是表面而已，其實健身是個無底洞，想要更深入瞭解還需你花費心思的，今天小編帶領大家共同深入瞭解健身知識吧！

健身的四大好處：

1.增加抵抗力身體健康：經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。增加身體對疾病的抵抗力。

2.促進新陳代謝：經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

3.身體強勁有力：經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經常參加鍛煉是很是必要的。

健身多長才最有效？健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會下降，根據研究發現，每天健身50到90分鐘是最好的。時間太長，我們的注意力會隨之下降。如果時間上太長，我們會容易出現一些對健身的厭惡和疲倦。 不管是增肌還是減脂，都先熱身，然後負重訓練，再有氧運動，最後拉伸。

時間控制：熱身約5分鐘，負重訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，拉伸約5分鐘，每次健身總時長約50~70分鐘。

什麼時間訓練效果好呢？

一天之內根據人體生理狀況，可以選擇早上9-10點，下午4-6，晚上7-8點3個時間段來健身。 首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。

下午運動時，你的皮質醇水準處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！如果你是以增肌為目的的健身訓練，首選下午4-6點，如果不方便就選在7-8點吧。

以上都是小編帶領大家怎樣訓練以及時間的把握度。

健身需要健身器材，下面就介紹幾套器材來幫助大家完成增肌減脂計畫。

1、俯臥撐

大家最常用的是標準俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

做俯臥撐時，使用俯臥撐支架，對訓練效果會有所提升哦。而且能規範動作。

2、平板支撐

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

平板支撐動作不複雜。在家就可以練習，有一個健身墊就行。健身墊主要輸緩衝，減少壓迫感。保護肘關節。

3、卷腹

卷腹其實比仰臥起坐更加簡單，也更加容易。我們所熟知的仰臥起坐很容易對腰脊椎造成傷害。卷腹動作：1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。 2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

4、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作。飛鳥能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥、平板啞鈴飛鳥、斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等。稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域。

啞鈴的選擇要是自由組合啞鈴片式的，這樣可以隨意調節健身難度。讓肌肉也會有一個更好的刺激作用。

5、引體向上

引體向上是一個經典的動作。從年少到青春，相信每一個有過讀書經歷的人都不會陌生。一般我們接觸的引體向上飛分為兩種：

一是正握，一是反握，大多數人用的是反握，但是正握是更加正規的動作，也會更加有效的刺激肱三頭肌和背肌。

在家練引體向上，單杠是少不了的，家用單杠，不用螺栓，不用打洞，直接撐在牆上，還可以自由調節高度。

6、腹肌輪運動

腹肌輪是一種較小但是效果卻不錯的健身器材。鍛煉腹部的效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。腹肌輪的使用動作：俯身，雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送至極限，然後收回。

7、收腹機運動

借助收腹機鍛煉腹部是相對於徒手健身更加省力的方式。收腹機由於其合理的設計，對鍛煉效果可以用事半功倍來形容。雙手握住把柄，雙膝跪在滑輪上，臀部發力，向上滑行，可以鍛煉腹部，還有大腿，同時還能鍛煉臀部。

8、杠鈴臥推

這是鍛煉胸肌最好的方式，沒有之一，在所以常規動作裡，由於杠鈴的大重量，所以自然而然的對胸肌的刺激也就不會差。打你還在於糾結為何胸肌長不大的時候，不如去做一做杠鈴臥推吧。