如何調節產後抑鬱情緒？產後抑鬱的4大症狀

現今社會都是快節奏的生活方式，壓力大，多數女性朋友在生產之後容易出現產後抑鬱，在臨床醫學上解釋為，在產後出現的以抑鬱為主要的短暫的情緒紊亂。這是大多數產後媽媽會出現的心理疾病，也讓很多新媽媽頭疼的問題，也是在產後很難闖過的一關。表現為情緒低落、焦慮、煩躁、失眠等情況。那導致產後心理出現的抑鬱症究竟原因是什麼呢?

【出現產後抑鬱的三類因素】

產後抑鬱絕對是一個不容忽視的產後心理問題。這和母嬰健康可以說有著直接的關係，而在年輕的媽媽們中間，產後抑鬱的發生還是比較多見的，所以每一個新媽媽都應該注意預防產後抑鬱。而要預防首先我們必須要弄清楚新媽媽為何易出現產後抑鬱。

1、孕婦經歷分娩之後，全家人都處於一種迎接新生命的激動中，產婦不再成為家庭興趣焦點，容易被忽略;

2、產婦出現心理波動時，容易被誤解為是因嬰兒性別與期待的落差、對孩子體重過輕或過重的焦慮、家庭困難、婆媳不睦等;

3.、產婦因擔心抑鬱症需要治療和吃藥而使嬰兒沒人照顧，或家人不願承認她患抑鬱症這一事實等因素，也使產婦的抑鬱情緒被淡化、被忽視。

新媽媽產後抑鬱情緒的產生往往和三個因素有關，第一就是產婦在經歷過分娩之後，家庭的興趣集中點會轉移，給產婦心理造成落差，還有就是對於寶寶的擔憂也會加重抑鬱情緒，另外就是家人對於產婦的忽視，所以我們應該注意這些問題，避免產後抑鬱。

【容易產後抑鬱的四大症狀】

▼產前心理準備

生活中會有這樣的情況發生，還沒有下定決心要不要孩子的媽媽突然意外懷孕了，要馬上接受為人母的狀況，總會是有些突然的。孩子來的讓人毫無準備，會讓孕期中的媽媽產生焦慮的情緒，擔心孩子不是在優生優育的計畫中出現的，會不會生產後出現缺陷，寶寶的發育情況。

這樣，沒有給自己留下一點的餘地用來讓自己消化‘要當媽了’這個事實。所以在孩子出生以後，慌亂不已的新手媽媽，面對孩子的哭鬧，面對有了孩子之後的一切瑣碎，會患上產後抑鬱一點也不奇怪。

▼心智還未成熟

現在大都是80後的媽媽們，雖然已經結婚，但自己心智還不算成熟，還像個孩子一樣需要別人來照顧，這樣的媽媽可能會得產後抑鬱的幾率會比成熟☆禁☆女人要多得多。突然間就要接受的角色轉換，馬上得心應手的變成一個面面俱到的巧手媽媽，多少都有點無法適應。常常會憂慮自己能不能做一個好媽媽，這些都能成為得產後抑鬱的有利條件。

▼愛發脾氣、愛生悶氣

對於愛生悶氣，愛發小脾氣的媽媽們很容易被抑鬱症造訪，這樣性格的媽媽們在月子裡要是遇上什麼不開心的事情會一味的鑽牛角尖。所以有時候需要男人也稍微瞭解一下這種病症，如果自己家裡有這樣性格的老婆，在老婆懷孕後千萬不要刺激她，儘量地順著她，性格要改不是件容易的事，可如果在產後月子這關鍵時刻得了產後抑鬱，那就有點麻煩了。

▼想太多

有的媽媽在孩子出生之後會憂慮孩子的尿布、奶粉安全、撫養費等問題。為了物價飛漲的社會現象，抑鬱的媽媽也大有人在。再加上現在各種食物的可靠性太低，一不留神這個奶粉那個營養品就會出現問題，前思後想，左思右想，擔心這個擔心那個，一不留神，人就變得煩躁、易怒。這就是產後抑鬱的基本症狀了。

【如何調節產後抑鬱情緒】

產後的身體健康固然重要，同時，產後心理問題也不應該被忽視。產後的一段時期之內，產婦最容易出現情緒波動，如果處理不好，會給母嬰健康帶來重大危害。特別是一旦發展成為產後抑鬱症，後果將會不堪設想，因此要設法預防。

一般情況下，女性會在產後數周才開始進入情緒波動階段，在經歷了最初的快樂與充滿成就感的時刻後，女性會對照顧嬰兒、周圍環境、家庭關係感到厭倦，對未來的自活充滿憂慮。這時，女性會對周圍的事物，包括配偶與嬰兒在內，全然不感興趣。會覺得自己住在象牙塔中，與外界全然脫軌。

在這種情況下，女性自己要瞭解並設法解決這情況，而不是坐以待斃。一旦持續數日覺得絕望和缺乏價值感，即是情緒低落的徵兆。情緒低落時，你會覺得充滿罪惡感、失敗感，並失去“性”趣，缺乏食欲，無心於交際。在最初的幾天，很可能會失眠，如果這情況持續數日，你和丈夫應警覺到這一點，轉而尋求協助。

你可以尋找心理醫生幫助解決自己的阻障，坦誠地和醫生與專業指導討論自己的感受，才能儘快地從產後的情緒低落中恢復過來。最糟糕的是，大多數女性會認為這是自己的不是，而掙扎著想要使情況變得更好。

同時，要瞭解到自己也可以做一些事，以早日康復。你還可以和別人討論，並實現一些較容易完成的目標，期望不要過高，都是處理情緒低落的好方法，有助於協助你度過這一關。

要實際地瞭解自己的情緒，才能從產後憂鬱中恢復過來，切勿對自己要求太苛刻。要多做一些令自己覺得賞心悅目的事，避免去做一些擾亂心情的事。每一天每一次只做一些小事，要從容地運動，放鬆心情，擁有足夠的時間用餐，那麼就不會覺得狼狽不堪。

不妨把自己當作是感冒或折斷了腿一般，經過一些時日就能夠恢復，要瞭解到自己也有所需要，不要因為沒有做一些家務事而充滿了罪惡感，畢竟，這是恢復健康重要的一環。

通常情況下，不同的產婦在產後都會進入一段時期的情緒波動期，有的人相對較輕，而有的人則比較嚴重，如果能夠調節得當，問題很快就能迎刃而解，反之如果不加重視，任其發展，最終發展成為產後抑鬱症，那麼後果就不堪設想了。

◆溫馨提示：產後媽咪的產後抑鬱需要家人的體貼和關心，這時候的媽媽們身體和心理都是很脆弱的。時常會“想太多”，需要做的是增進夫妻之間的感情，溫馨和睦的氛圍對一個小家庭來說很重要，也對產後媽媽的心理恢復很重要。同時，在月子期間媽媽也要注意補充睡眠，休息好了心情也會好很多。