誰說減肥不能吃零食？選對了就可以！！

處於減肥期真是什麼零食都不敢碰呀，生怕吃了一丟丟就長了一丟肉呀，看到好吃的，只能忍住了，天惹，難道減肥真的連零食都不讓吃了？

讓瘦啦來告訴你：NO！

#我們誤會了零食#

▼其實有一些“零食”對我們的健康也是有益的。

你知道嗎？

零食分三級

哪三級？瘦啦告訴你！

一、優選級零食：

優選級就是那些富含營養，對人體十分有利的零食，代表：水果、堅果、優酪乳。

1.水果：蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。

2.堅果：在堅果中都含有非常好的油，但是不能放開吃。抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

3.優酪乳：飯後喝有利於吸收營養 、身體排毒、晚上喝優酪乳補鈣效果最好，還能促進腸胃蠕動、緩解便秘。

二、條件級零食：

條件級就是有條件的情況下再吃，代表：巧克力、海苔。

1.巧克力：這裡指的是黑巧克力，因其中有非常好的抗氧化成分，對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。但黑巧克力也絕不能敞開了吃，就只能吃一小塊當加餐。

2.海苔：雖說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，因為海苔裡面有相當高的鹽分，吃多了會導致鹽分攝入過多。

三、限制級零食：

限制級就是偶爾嘗試可以，多吃無益的食品，代表：果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃制食品。

這一級的零食在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等，這些都是“臭名昭著”的健康大敵。

膨化食品更被稱為“垃圾食品”，是公認的“壞”零食，儘量少吃，最好不吃。　

看到這裡，聰明的你們一定知道哪些零食可以吃了！

減肥，是一定要減的，但零食是可以吃的。

你已經準備好了一大堆優先順序零食準備美餐一頓了？

知道吃什麼固然很重要，但還不夠，因為還有吃多少，何時吃等同樣重要的問題！

一、吃什麼——選擇新鮮、天然、易消化的食品

奶類、蔬果類，還有堅果類，都很有營養。選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值及有利於健康才是首選。要遠離膨化食品、不合格的烘乾食品、油炸、過甜、過鹹的食物。這些食品含有較多的脂肪和熱量，會增加肥胖的危險，鹹味過重的零食會增加患高血壓的危險。　

二、吃多少——適量即可、不宜多吃

既然叫零食，就不能多吃，專家提醒大家:不停地吃零食，會讓腸胃“過勞”，造成消化功能紊亂。因此，吃零食量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

三、何時吃——吃零食不要妨礙正餐

吃零食不能妨礙正餐，只能作為正餐必要的營養補充。因此，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右。

誰說減肥不能吃零食？選對就可以啦！

知道吃什麼的同時嚴格把握吃的數量和時間

就可以讓你在享受飲食樂趣的同時不胖又快樂啦！