減肥忽略了這5個細節，難怪你會變胖了！

晚上休息的晚，追劇追到餓的發慌，起來吃零食，還有看到甜食、巧克力就走不動路，胖紙們有沒有意識到？類似這樣的不良習慣，每天都在一步步讓你變得更胖！

看這些不良習慣，你是不是中招了？

路邊攤早餐吃到停不下來

油條、煎餅等路邊攤上的傳統早餐是很多上班族的心頭好，不但節省時間，吃起來也很香。殊不知油條是高油脂食物，讓身體油脂嚴重超標，導致肥胖！而且油條和烙餅的血糖生成指數很高，能刺激身體胰島素的分泌，讓你越來越想吃東西，控制熱量無從談起。

休閒下午茶對身體來說並不輕鬆

到了下午3、4點，來個下午茶吧~這些下午茶和甜點的糖分很高，一旦攝入大量的糖，血糖平衡被瞬間打破而產生波動，反而讓你越來越餓，忍不住又多吃了好多高熱量食品，而且通常這類食物裡面含有大量反式脂肪酸，極難被代謝出體外，日積月累儲存在體內，變胖分分鐘沒商量。

熬夜也會胖

研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝，分泌多能降低食欲，而胃饑餓素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。

當睡眠不足時，瘦素水準降低，胃饑餓素水準上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想吃高糖、高脂肪的食品來滿足，想不胖都難！

久坐不動

上班族的時間比較固定，每天久坐不動不僅會令血液迴圈阻塞，而且極容易讓身體局部出現水腫，尤其是小腿和腳踝，十分影響美觀。長期這樣，脂肪也容易在下半身堆積，發胖也是指日可待。

吃飯狼吞虎嚥

大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，少於這個時間會來不及給大腦飽了的信號，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！每餐都會長胖一點點。

是不是說的就是你？

不用怕，教你如何扭轉這些不良習慣~

主食中加點粗糧

粗糧如糙米、黑米、玉米、赤豆等屬於低升糖食物，在胃腸中停留時間長，可抑制血糖的大幅升降，延長飽腹感。主食中加入這些，對控制體重很有利喲~

選擇健康早餐

健康的早餐應以高蛋白、高纖維和低脂肪為主，提供能量和營養，又不會發胖，還能幫助肌肉增長哦~

自己做：燕麥、牛奶、雞蛋、牛油果、全麥麵包都是不錯的選擇。比如牛油果全麥三明治配牛奶燕麥粥，吃出健康和苗條~

戒掉高熱量飲品

奶茶、果汁類高糖飲品要少喝，多餘的糖會轉化為脂肪在身體內儲存起來。多喝水，可以促進代謝排出更多毒素，而且沒有熱量哦~

早早睡覺不熬夜

儘量在晚上11點前就睡覺，規律的作息不僅僅有益睡眠，還能防止第二天想要吃更多的東西，又可以提高工作效率，何樂而不為？

站起來

每隔三小時站立十分鐘，活動活動筋骨，做做簡單的拉伸運動，就能幫助脂肪燃燒，防止下半身水腫喲。

吃飯細嚼慢嚥

細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，理想的咀嚼次數應該是一口食物在嘴裡咀嚼20-30次，這樣更容易控制身體不要過量進食。