花5分鐘看完這15個技巧，讓你的健身效果提升

想要你的健身效果得到加倍的提升嗎？那就花5分鐘看完下麵這15個技巧吧！

1.腦補能提高45%的成績

在你打算舉起杠鈴之前，想像自己正在進行這次推舉，然後模仿你自己的動作。對一個具體形象的想像可以讓你的成績提高45%，對，你看錯，就是45%。

2.紅色激勵鍛煉熱情

紅色和能量、熱量和激情有著一定的心理上的聯繫，並和睾丸激素水準相關。知道阿森納和曼聯為啥那麼牛叉了吧。

3.比賽讓你更出色

無論是10公里賽跑還是排球比賽，在沒有其他影響因素影響的情況下，比賽的壓力會狠狠地鞭撻你。今天就報名參加一項比賽，明天你肯定訓練得更刻苦。

4.沒有藉口，拎包就走

這聽起來太簡單了，但很多人可沒這麼自覺，每天出發去健身房之前都會在糾結穿什麼衣服的時候消磨掉了健身熱情，結果今天的訓練計畫又是不了了之。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終走進健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶還沒涼，把你的運動鞋放到健身包裡，第二天拎包就走。

5.每天看無數次的畫面激勵你

數過每天看手機桌面的次數麼？你的手機桌面是風花雪月、阿貓阿狗麼？用一句口號（哪怕是雞湯文）或者激勵性的圖片作為你的手機屏保吧。健身類形象和圖像已經被證實是能夠提高競技運動員成績的一個因素。

6.別為雞毛蒜皮的小事瞎忙

讓我們面對現實。有時候出了點兒小事，你就錯過了一次的鍛煉。你應該重新確定你那一周的目標，這樣你就有可能達到你的長期目標。

7.給自己點甜頭

經常給自己一些小的獎勵會讓你一直堅持踏踏實實地鍛煉，也會讓你堅持完成一個艱巨任務的可能性增加三倍。經過了一天的完美的飲食計畫和訓練之後，還不值得犒賞自己一杯飲料麼？

8.任性一整天

為自己設立一個偷懶日是值得宣導的。所謂偷懶日是指在這一天裡你想吃什麼就吃什麼，而不必遵守你平日裡嚴格的飲食規定。現代的科學研究也支持這種偶爾為之的放縱。刺激大腦獎賞中樞的食物會在完成目標任務和快樂之間建立起一種並不實際存在的聯繫。

9.活在當下

一項新的研究已經證實了你的猜測：短期目標會讓你在增進體能的過程中成功的機會更大。週一的時候列出你在這一周的目標，或者把它們記錄在一個任務管理App上，比如目標大作戰和微習慣。

10.好音樂比私人教練還棒

如果你是肚子訓練，讓音樂做你的陪練吧。一項綜合研究得出結論，你喜歡的音樂會增進你的情緒、體力和耐力，同時還可以減少疼痛。

11.約麼？

約上一個夥伴，雖然不會幫你在健身房裡完成今天的任務，但是不想放鴿子被罵的約會責任感會直接激發你的積極性。

12.先啃硬骨頭

先完成那個你最討厭的練習。如果你把它留到後面，你就會不知不覺地減少那些簡單動作的練習次數，偷偷節省體力對付你最恨的動作，比如深蹲。

13.好對手逼你成功

如果讓你和一個一心想把你一拳打昏過去的傢伙進行面對面的對抗有點過分，那你就從和一個夥伴進行運動比賽開始。即使是最友好的比賽也會刺激你。

14.帶著腦袋完成目標

在完成動作的時候，別走過場。訓練時應該將你的注意力集中於你想要針對的目標肌肉，這回促進意識與肌肉間的關聯，並幫助你調動更多的肌肉纖維。

15.自拍

你不是愛自拍麼？我們為你找了一個正經的理由。找出一張你自己認為絕對是最好的自拍照，把它放在一個你每天至少會看到它5分鐘的地方會激勵你堅持訓練。