這個瑜伽動作，對女性很多好處！

瑜伽，是女性健身的一種好方式，如今越來越多的人開始熱衷於用瑜伽去鍛煉身體，而事實也證明，瑜伽也確實對女性有很多的好處，在閒暇的時候，應該出抽時間出來練練瑜伽，尤其是瑜伽中的下犬式！熱衷練瑜伽的人應該每天都抽出幾分鐘練練下犬式。

下犬式的動作：

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬

呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒 V 形。腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間

下犬式的經常性練習可以給身體帶來以下好處：

1、伸展腿部後方

肌肉每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

2、拉長脊椎分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

3、調動呼吸意識

因為下犬式並不算是複雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。有人要是坐著冥想時，發覺有疼痛感，用下犬式來調整也是不錯的選擇。

4、強化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

5、強化手臂力量

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

還有一點疑問就是關於經常鍛煉下犬式是不是會讓小腿長肌肉？答案是否定的。

下犬式更多的是練習腰背的肌群，但對小腿能起到拉伸的作用，所以不要擔心，這樣強度的運動不會使小腿長肌肉的！它會使小腿的肌肉線條看起來變長（不是肌腱，肌腱的長度是天生的）肌肉線條漂亮了，小腿自然顯得修長了！

所以想讓身材的線條更加好看，應該多練習下犬式。