讓腸道通暢的六個方法 朋友們自行拿走，不謝!

原因一纖維太少

大部分人每天都以精白麵粉為主食，喝一點小米粥;吃些蔬菜數量遠遠達不到一斤水準，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那麼膳食當中就沒有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：

把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等應當占主食的三分之一到二分之一;蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全穀雜糧的選擇。

原因二身體乾燥

北方冬春秋三季空氣濕度低，如果飲水不足，就可能造成大便乾燥。

解決方案：

少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物;配合一些高纖維並富含微量元素的堅果，比如沒有經過烤幹和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等;再加一些富含維生素 A 原(腸道粘膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

原因三休息不足

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。同時發生的還有皮膚發幹，眼睛發幹，身體發熱等症狀。要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復的機會，才能告別便秘問題。

解決方案：

早點睡覺，規律起居時間;經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閒活動，並做各種健身運動來改善情緒;必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

原因四體能太差

很多人並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：

加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力;同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

原因五食量太小

節食減肥的女性常常發生這種情況。

一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃裡的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽;體積一定要夠;營養素一定要夠用;富含纖維的蔬菜要多。

原因六病理因素

有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現;排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。比如看看結腸和直腸是否有炎症，是否有腸易激綜合征，是否有腸梗阻，等等。