這5招讓你在減肥停滯期也能繼續甩肉！

作為一枚小胖子，妙小喵覺得最痛苦的並不是減肥的開始，而是後面遇到的停滯期。好不容易邁開腿，管住嘴，看著自己瘦了那麼一點兒，然後再秤體重就不見瘦了。

這段時間裡，小喵雖然沒有大魚大肉，每天都堅持吃草運動，但是一點兒都看不出瘦了！心碎心碎心碎！每天那小腿邁的比誰都用力，專業人士告訴小喵，這是遇見停滯期了！停滯期是正常的人體生理保護機制啟動了，這個時候千萬不能鬆懈，不然全都白費了！還是得繼續動次動次動次！

通俗一點兒解釋，就是在減肥的過程中，身體要維持基礎的新陳代謝，避免身體機能耗竭。因此當體內的能量消耗到一定的程度時，保護機制就會行動。這個時候是減肥最難熬的時候，如果放棄那麼之前所有的努力都是白費的，所以一定要堅持。當你的身體適應你攝取的熱量和運動量後，機能就能做出新調整。

那麼到底停滯期我們要如何安全度過呢？

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△增強運動的強度和時間

小喵覺得要想瘦的美麗健康，肯定不能忘記運動。在停滯期，小夥伴們可以適當的增加自己的運動強度和時間哦。舉個例子：平時慢跑4KM需要40分鐘，那麼在停滯期可以嘗試40分鐘跑5KM。肌肉是有記憶的，所以你的身體會習慣你的運動強度，時間越長越不會覺得累。因此這個時候增加運動的強度，也能夠幫助你更快度過停滯期。

除了增加運動的強度，你還可以增加運動的時間。舉個例子：平時運動時間為40分鐘，你可以適當的增加一些，變成50分鐘。不過小喵不建議大家一次性運動2、3個小時，那樣身體也受不了。

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△調整運動的方法

除了要增加運動的強度和時間，我們的運動方式也應該改變。有氧能夠減脂，所以大多數的小夥伴在減肥初期都喜歡做慢跑、瑜伽等有氧運動。但除了有氧運動，小喵還建議大家多做無氧運動。無氧運動能夠增加肌肉的力量，提高身體的新陳代謝，讓減肥更順利。

舉個例子：平時每天慢跑的你，可以適當的減少慢跑的次數，增加游泳的次數。千萬不要讓你的身體適應你的運動。

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△多喝水

有些小夥伴因為害怕稱重時自己體重不減反增，連水都不敢喝，認為自己喝水都會胖。其實水能夠幫助我們排毒，而且水也是身體所必需的元素，所以一定要按時的喝水。

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△按時吃飯

停滯期也要按時吃飯，不吃飽怎麼有力氣去減肥呢？不過這個也不代表大家能夠狂吃哈，脂肪可不會自我燃燒的哦，還是要適量。其中含有澱粉的食物是很多小夥伴不吃的，覺得不吃澱粉才會瘦。

這樣的觀點其實是錯誤的，也許剛開始不吃澱粉還會瘦，但是身體習慣之後，就不會再有效果。一般情況下，我們可以適當的吃一些含有澱粉的食物，像紅薯、吐司、糙米飯都是很好的選擇哦。

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△不要在意體重

停滯期的小夥伴就不要太在意體重啦，因為這個是減肥的正常期，而且我們的體重秤有時候也不會準確，也無法測出我們體內的脂肪。

說不定你的體重沒有改變，但是體脂減少了呢？如果因為體重沒有改變就放棄減肥，不是白白浪費了之前的努力了麼？

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總之減肥是一條漫長的路，希望每一個停滯期的小夥伴都能平安度過哦。