減肥不必拼命，先從合理膳食開始！

暑假前，我和小夥伴約好了“一起減肥，共同監督“。然而，開學後她的體重簡單而又粗暴的打擊到了小編幼小的心靈。首先，因為小編和小夥伴是學生党，基本都在學校吃食堂都是肉類油炸類所以一學期胖了很多！暑假回家後飲食就控制了不少，但是家裡人總會讓你多吃飯吧~所以選擇食物很重要！！這裡給大家曬一下她的體重變化圖順便分享一下她的減肥心得吧，大家一起瘦喲~

早餐：全麥麵包（一定要是全麥！）、豆漿or杏仁奶（杏仁真的熱量低！）、雞蛋、蔬菜

午餐：米飯小碗、肉類（清淡清淡清淡！）、蔬菜（一定要多吃蔬菜~）

晚餐：少量吃~ 蔬菜沙拉 或者 營養代餐

水：一定要多喝！！加速新陳代謝~

說到這，閨蜜給小編推薦了一款雜糧養生粉，她說吃了一個暑假很不錯，是她吃過代餐粉裡最好吃的了~重點是以前她每天早上起床都沒精神，頭髮愛出油，一天不洗頭就難受，吃了紅豆薏米粉一個月，發現頭髮不油了，整個人精神多了~關鍵是性價比超高，甩那些個什麼康x萊、安xxx萊幾條街！

▼紅豆薏米粉

▼葡萄籽杏仁椰子粉

小編覺得學校的麵包房麵包太貴，於是開始在網上買全麥麵包，快遞很快麵包很新鮮，早餐的不錯選擇~

▼全麥麵包

除了吃的東西需要注意，適當的運動也是必要的，閨蜜說她大概一周去兩次健身房跑步，一般是45~60分鐘左右3公里以上，平時在家做一些小運動，基本上是用泡沫軸、拉力帶、健身球幾種器材練習。閨蜜教小編了泡沫軸的用法，有緩解肌肉緊張、促進血液迴圈和淋巴回流的功效，推薦給大家哦~平時久站久坐肌肉酸痛的時候，在家裡或者寢室床上都可以練習~

首先，要選擇一個適合自己的泡沫軸，泡沫軸可以分成普通聚乙烯（EPE）、醋酸乙烯共聚物（EVA）、狼牙滾筒、網格浮點，四種，這裡小編給大家介紹一下~

▼泡沫軸

這款是最入門級的泡沫軸，優點是價格便宜，品質輕便於攜帶，但是它比較容易損壞，而且密度低、硬度低、沒有凸點所以緩解的作用不大，想要深層次肌肉放鬆的小夥伴不推薦哦！

▼泡沫軸

外觀和EPE較為相似，但是價格會稍微高一點，很多的瑜伽動作都是需要這款泡沫軸做輔助的；相比EPE，EVA泡沫軸的硬度要大一些，密度也是，因此耐用度和刺激力度也會比EPE高

▼狼牙泡沫軸

看著就很給力的一款泡沫軸，使用的時候完全能感受到刺激，新手不是很推薦哦，很難自己去掌控力道和動作，用的不好反而會傷害肌肉和身體！

▼網格泡沫軸

它兼具EVA的質地和狼牙泡沫軸的力度，比EVA泡沫軸更耐用、比狼牙泡沫軸更安全，很適合在家或者在宿舍自己試用！目前大家大多使用的都是這款~

接下來小編給大家講解一下泡沫軸的使用方法，瞭解泡沫軸需要用在的部位。基本上一般情況下，用在腿部按摩~

按照上圖姿勢滾動泡沫軸，轉動1分鐘，重複10-15組。

還可躺著將泡沫軸防禦腳腕處，左右轉動腿部1分鐘，感到疼痛時停止8秒，重複6組

如果覺得泡沫軸太難，拉力帶也是不錯的運動選擇，小巧而又輕便，練習動作可以上網搜索

小編已經開始瘦瘦瘦的路程了，目測有一定的效果了，大家可以一起試試哦！

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