胖女生該如何減肥呢？

每一個胖女生心中都有一個變瘦的願景！但是往往事與願違，大部分都瘦不下來，甚至通過不健康的方法，讓自己的身體也受到損傷。其實要說減肥，最好的方法當屬運動減肥了！什麼吃藥、喝茶等等，如果大家都寄希望於通過這樣的方式減肥那還不如做一個開心的胖子。當然也有很多人是通過運動減肥的。只可惜很多人沒有通過正確的方式，所以效果大大折扣，還有一種就是沒有堅持下去，這是女生減肥失敗的主要原因。

但是女生一定要減肥，胖的人不僅脂肪多了會影響心血管並且影響你的健康，也會對自身的形象不好。都說一胖毀所有，胖的人不能好好穿衣服，胖的人沒有吸引力，所以胖的人要好好減肥。

那麼胖女生該如何通過運動正確的減肥呢？我們都知道運動能減肥。但是運動也要細分。運動主要分為兩類：有氧，無氧，其中有氧運動是減肥的主要方式，無氧運動主要是對身體上的肌肉進行鍛煉，塑造形體，讓身體的線條感更加清晰，無氧運動也叫力量訓練。

有氧無氧主要通過心率來判斷的，但是具體說大家都很容易辨別。

有氧運動：它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。主要的方式有:慢跑、快走、動感單車、跳繩等。

無氧運動：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。通常是對手臂或者腹部、臀部、大腿單獨或者多個部位的綜合力量型的訓練，比如：俯臥撐、卷腹、平板支撐，還有各類的借助器材的如啞鈴、杠鈴的動作，這些都是力量訓練。主要是消耗身體裡的糖分還有其他能量。

減肥，指的就是減脂肪，所以想要減肥，是離不開有氧運動的。但又不光是只做有氧運動，如果將無氧和有氧結合，那麼減肥的效果會更好。順序是：無氧在前，有氧在後，無氧持續30分鐘，有氧持續30分鐘以上。因為無氧運動消耗的是糖原，有氧運動一開始也是消耗糖原，等身體儲備的糖原消耗的差不多了，就會開始消耗脂肪了。

下面是一些適合女生做的無氧練習：

1、平板支撐

平板支撐是能夠鍛煉到身體各個部肌肉的動作，動作簡單，易學，但是消耗量很大，通常一次平板支撐，在1分鐘左右，當然如果耐力好，可以做更久，平板支撐要注意的就是要身體各個部位在一條直線上，腰部不能下墜。

2、卷腹

說道卷腹，可能更多的人想到的是仰臥起坐，但實際上，卷腹比仰臥起坐更加的有效，也更加的安全。平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

3、收腹機運動

收腹機是一種專門鍛煉腹部的器材。架構的合理構造，會讓收腹機使用起來更加的輕鬆，而且收腹機也改變傳統的健身練腹方式，收腹機的使用會更加有效。而且收腹機還可以通過改變角度來改變健身的難度。

4、彈力帶深蹲

深蹲時鍛煉大腿和臀部的黃金動作，借助彈力帶圈在雙膝上，會讓大腿肌肉保持時刻緊繃，這樣鍛煉會更加高效。

動作：上半身保持平直，雙腳保持一定距離，不超過肩膀距離，雙手交叉放於兩耳旁或者和水平面平行伸展開來，這個時候進行下蹲，膝蓋最好不要超過腳掌尖的位置，臀部儘量往後靠，慢下慢起。

5、啞鈴手臂彎舉

女生用的啞鈴和男生的一般不太一樣，都是小啞鈴，因為女生不需要大大的重量，能夠起到鍛煉作用就可以了，也不用像男生那樣練出大塊頭肌肉。

一般啞鈴常見的就是啞鈴彎舉：將啞鈴握在手中，雙手大臂貼住身體保持不動，小臂彎曲至最高位置。啞鈴除了彎舉動作，還可以用於健身操的鍛煉中加大身體的符負荷。

6、拉力器仰臥起坐

借助拉力器仰臥起坐會使得你花費的力氣更小，同樣是做仰臥起坐的動作，將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，在你起身的時候，拉力器的反向作用力會將你的身體往上拉，對於女生或者健身新手來說，拉力器起到的作用是很大的。

在力量訓練30分鐘左右時，再接著進行30分鐘以上的有氧運動，你的減肥速度和效果都會更好。

女生常見的有氧運動就是慢跑、動感單車。

慢跑：

慢跑，是跑步的一種，慢跑是常見的減肥方式，也比較簡單，所以大家在選擇跑步減肥的時候要注意控制速度，不過有跑步機放在家中就很方便，不用考慮天氣原因，

動感單車：

動感單車比慢跑更為有趣，減肥效果也很好。很適合女生，在騎動感單車的時候，要注意將騎行阻力和座椅高度調到合適的位置，這樣才能保證騎行的持續性。在騎動感單車的時候，可以將音樂調大一點，這樣會更加投入其中。