如何改善孕婦睡眠品質讓你一覺睡到天亮

當小寶寶在腹中安家落戶的時候，除了從少女轉變為少婦的心情轉變之外，睡眠品質也因此改變了。在懷孕期間 ，准媽媽們會比平時更容易感到疲勞乏力、尿頻尿急。為了不影響寶寶，孕媽媽每天的睡眠時間也要充足才可以。但是各種各樣的問題會讓睡眠品質成為各位孕婦的一大難題。睡眠不足會嚴重影響身心健康，誘發各種疾病，各位准媽媽只需要知道引起這個睡眠難題的癥結所在，就可以一夜好睡了。在孕婦的懷孕初期，子宮還較小，所以維持平日舒服的睡姿就可以了。

到了懷孕中期後，大部分准媽媽都是孕味開始漸濃，熬過了孕吐之後是孕婦最舒服的階段，不過也有一些准媽媽開始因為漸漸變大的腹部而感到行動不便，在晚上睡覺的時候還會感覺到肚子帶來的些許的壓迫感。懷孕中期的孕婦在睡眠的時候防止壓迫自己，可以改成側臥位，將膝蓋彎曲。這樣腹中嬰兒的的重量就不會壓迫靜脈，從而減少心臟負擔。肝臟在人體腹部的右側，左側臥的睡姿可以使子宮遠離肝臟。在睡覺的時候可以選擇左右側臥交替著睡，這樣可以有效可緩解背部的壓力。

懷孕後期是各位准媽媽睡眠品質最難控制的一個階段，在這個階段的准媽媽不論採用何種睡姿似乎都覺得不舒服。小編還是建議各位准媽媽採用左側臥的方式入睡，仰臥的睡姿不僅容易壓迫到脊椎還有可能壓迫到血管，脊椎酸疼的同時還會阻礙血液的回流，嚴重的情況下還有可能影響輸送營養的胎盤功能 ，造成胎兒缺氧現象，可以借助U型枕來幫助自己找到舒適的睡姿。

造成准媽媽難以入睡的主要原因是兩個，一個是孕婦自身對寶寶的焦慮擔心一個是孕婦的精神紊亂做噩夢。有的准媽媽在懷孕期間會因為自己的身體狀況而擔心腹中胎兒健康狀況 ，擔心自己太瘦或者太胖不利於嬰兒的生長。有的准媽媽在晚上會做各種各樣的噩夢。這是因為孕媽媽睡得比較淺，所以才會對做的夢記得比較清晰。

在臨近分娩的時候，很多孕媽媽會整日整夜擔心自己的胎位問題或者順產剖腹產類的問題，想的太多反而睡不著覺。准媽媽常有頻尿現象這是因為懷孕初期體內會分泌較高的黃體素。到了懷孕後期，腹中的嬰兒漸漸長大，龐大的子宮也會壓迫到膀胱造成頻尿。所以各位准媽媽砸睡前務必先上廁所，半夜去廁所不要開大燈，昏暗的小燈的燈光有利於再次入睡。

孕媽媽想要有個好的睡眠的話，在睡前不要吃的太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流。睡前先去上個廁所，不要喝太多水。在睡前可以適量散散步，舒緩一下懷孕焦慮的心情，但是注意不要做激烈的運動，現代的孕婦以職業婦女居多，白天工作本來就繁忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足，這時應注意不要讓自己過度的勞累。

准媽媽到了懷孕的後期，不僅身材走樣，腿腳還會浮腫，這時就要捨棄漂亮的高跟鞋，高高的肚子阻隔了視線了，最好也不要穿系帶鞋，這個時候就可以考慮來一雙孕婦棉瓢鞋，穿脫方便，平底鞋十分柔軟舒適，有效的舒緩了雙腳的壓力。

准媽媽在睡覺的時候需要比常人更舒適的環境，100%純棉面料，吸汗透氣給孕媽媽舒適的穿著體驗，中長款的設計可以有效掩蓋由懷孕所帶來的走樣的身材，純棉的材質親膚性好，孕媽媽穿著更舒適，睡覺更安心。

准媽媽的睡姿可採取向左半側躺的方式，這樣的U型枕在准媽媽的後背部墊個長枕，也不耽誤膝蓋微微彎曲，後方墊的小枕頭有效支撐腰部壓力，雙腳中間可以夾住長枕頭，也這樣的U型枕不僅可以支撐肚子，還能給背部以依靠，孕婦依靠十分舒適。

准媽媽睡不著的話，可以讓准爸爸用奶鍋去熱牛奶加蜂蜜哦，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的人效果更佳的好，牛奶還可以很好的補充鈣質。

很多准媽媽夜尿頻繁，尤其是懷孕後期，子宮壓迫膀胱，更是需要經常去廁所，這個時候不要開大燈，燈光刺眼讓你無心再次入睡，可以開一盞昏暗的色調溫暖的小夜燈，不影響照明視線的同時，光纖柔和，讓准媽媽可以輕易再次入睡。

一個舒適的枕頭對於能否安睡真的很重要，乳膠枕頭是這兩年開始火起來的，採用純天然乳膠製作，枕著十分舒適，枕頭表面的按摩乳珠可以配合乳膠的柔軟性對於頸部進行按摩，舒緩因懷孕壓力帶來的肩膀酸疼問題。

香薰燈不僅可以淨化空氣,提高空氣品質,塑造無污染的人類生存空間，還可以促進新陳代謝,減少疲勞,幫助維持呼吸道，營造氛圍,,調節生理機能,美眼美容,舒緩精神壓力,促進精神旺盛,提高工作效率，舒緩情緒，幫助你一夜好夢。