秋天愛上火？一杯水搞定秋燥！

秋天來了，這個季節特別容易出現眼睛發幹發癢、鼻腔口腔乾燥、皮膚發乾等“秋燥”的症狀，這主要是秋季體內水分更容易丟失的原因。所以要對付“秋燥”就多喝水，那麼喝多少？怎麼喝？

首先，水是生命之源，我們機體的2/3由水構成。嬰兒的體內水分約占體重的75%，年輕成人體內的水分占40%-70%，老年人體內水分約占50%。另外，人體內的一切生命活動都離不開水，維持體液正常滲透壓、電解質平衡、調節體溫以及對器官、關節等組織起到潤滑的作用。當身體水分攝入不足，會使身體不同程度的脫水，輕則表現為口渴、尿少、尿比重增高及工作效率降低等，重則危及生命。

防秋燥，這樣喝水！

1、不要等到口渴時才喝水

最直接最準確的就是聽從機體的自然召喚：未渴先喝，渴了必喝。通常我們認為，口渴時才需要喝水為身體補充水分，其實口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始啟動水平衡調節，此時飲水雖然可以補充水分，但並不是最佳的飲水時機，因為此時我們往往會一次性補充大量的水，容易稀釋胃液從而影響消化。

2、喝水，要少量多次

其實，喝水不拘在什麼時候，可以分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會使身體丟失不少水分，儘管在起床後沒有渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠，所以，早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加迴圈血容量。

3、補水，水不是唯一的選擇

水並不是唯一的選擇，各種清淡的湯和粥、茶水、牛奶、優酪乳、純果汁等飲品以及水果、蔬菜等食物都能為身體補水。比如，牛奶的含水量雖然比白開水低，但牛奶的補水作用卻更有效，因為牛奶含有碳水化合物、蛋白質、脂肪，這些物質代謝需要時間，所以可以使水分在體內停留時間更長，另外，牛奶中還有各種維生素、鈣、鉀等礦物質，這些物質可以調節體液平衡，研究表明，牛奶維持體液平衡的功效是水和運動飲料的四倍。

另外，人們普遍誤認為含咖啡的飲料補水作用很差，因為它有利尿作用，但大量相關研究顯示，適宜濃度的茶、咖啡實際上並不會導致我們脫水，而是很好的水分來源。

4、喝水，白開水是首選

白水不含能量又能直接補充水分，是補充水分的首選，而白水中又以白開水為最佳，因為白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，所以，從這個角度來講，白開水是飲品中的最佳選擇；而礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水；最後需要提醒大家的是，含糖量較高的飲料最好不要成為補水的主要來源。

只要你學會喝水，你還害怕上火找上你嗎？