對於有氧運動你瞭解多少？

很多人對於有氧運動只瞭解其一不瞭解其二，其實有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

1、游泳：游泳可能稍微有點局限性，僅限於會游泳的人進行，而且場地也有要求，所以游泳並不是適合所有人。當然有條件的可以多進行游泳。相同時間內，游泳消耗的熱量是慢跑的1.6倍。

2、慢跑：說到慢跑，我們有必要瞭解一下快跑，快跑慢跑雖然都是跑步，但是卻有不同的區別，快跑是力量訓練，且快跑比較劇烈，不容易堅持太久，側重鍛煉肌肉，而慢跑則為有氧，主要消耗脂肪，一般可持續性更強。

慢跑的場地要求不太高，在家，在學校，在公園，在空曠的大街都可以，在家跑步的好處是方便，不受天氣影響，只要有半個小時以上時間，都可以跑起來。

簡易的迷你跑步機，相對於一般的大型跑步機而言，如果是一個人，那麼迷你跑步機更加實用。可帶達到同樣的健身效果，而且還更方便不用時可以折疊，不會占太大的空間。

3、拳擊：

拳擊算是最劇烈的有氧運動，和它的運動劇烈程度一樣，拳擊消耗脂肪的能力也是一流的。在幾個常見的有氧運動中，拳擊的減脂效果排在第一。拳擊由於力量要求較高，一般更適合男性進行，不論是在健身房還是在家中，拳擊都是很方便的。

在家進行拳擊，就需要用到拳擊不倒翁了。拳擊不倒翁相對于吊式的更安全，靈活性也更高。

4、動感單車：

動感單車正在越來越流行，不論在健身房還是在家中，都會有人用動感單車來進行減脂，動感單車比一般的跑步更加有趣，這對很多剛開始健身的人來說是很方便的。因為初期健身者是不容易堅持的，越有趣就更容易堅持。

在騎動感單車的時候可以將音樂聲音調大一點，這樣會更加專心的投入其中。騎動感單車要注意將騎行阻力和座椅高度調到合適的程度，這樣也會更舒適一點。

5、跳繩：

跳繩也是較為高效劇烈的有氧運動，可以在短時間內將心率提高，並迅速的進入狀態。跳繩運動也很方便，只要有一小塊空曠的地方就可以，隨時可以進行運動。