想要迷人的大塊肌肉，你要這樣做！

迷人的肌肉線條還有大塊的肌肉，是每一個健身者都想擁有的，想要更快更高速的練出迷人的肌肉線條，需要做的一共有三點：合理的訓練，足夠的休息，充足的營養。下面我們分別從這三點開始闡述，如何正確的做到三點，讓肌肉有更好的生長條件。

合理的訓練，不僅是要強度合理，還要有正確的方式，肌肉纖維被撕裂被破壞，才會有更大的生長空間。訓練，應該全面，針對不同的肌肉塊，用不同的訓練方法。

怎樣能均勻有效的對身體上的肌肉進行科學的鍛煉呢？每一個肌肉群都應該被訓練到，不論是手臂、胸肌、背闊肌、腹肌、大腿等等，這樣才會有肌肉形體的美感。下面我們就來瞭解一下不同肌肉塊的不同訓練動作。

1、胸部

胸部經典的動作是俯臥撐還有臥推。臥推可以使用啞鈴臥推或者杠鈴臥推，但是一般初期的健身者可以使用啞鈴臥推，這樣強度也不會大，會有一很好的適應過程。

俯臥撐大家都不會陌生，可以根據胸肌的薄弱部位進行上斜、下斜或者標準俯臥撐，分別集中刺激胸肌的上部、下部還有胸大肌，另外寬距、窄距俯臥撐，分別刺激胸肌的外邊緣和胸肌中縫，寬距、窄距指的是手掌之間的距離大於肩膀的寬度。

2、手臂

手臂肌肉分為肱三頭肌、肱二頭肌，不同的肌肉有不同的鍛煉動作。

啞鈴彎舉：是鍛煉肱二頭肌的經典動作。啞鈴彎舉是一個孤立的動作，對肱二頭肌的鍛煉效果很好，針對性也很強。

啞鈴划船：

是鍛煉肱三頭肌的經典動作。啞鈴划船分為雙臂、單臂划船，單臂划船要注意左右手進行調換。要均勻的刺激。

啞鈴是健身者最常見的健身器材，對於不同的部位或多或少都有鍛煉的作用，不論是胸肌、背闊肌、手臂、大腿，一副啞鈴，都可以鍛煉到。而且啞鈴的重量可以隨意改變，這對於很多健身者來說是很好，根據自身的力量進行鍛煉強度的選擇。

3、背闊肌

引體向上

引體向上也是一個經典動作，可以鍛煉背闊肌和手臂，引體向上一般來說分為：正握、反握，正握鍛煉肱三頭肌、反握鍛煉肱二頭肌，都可以很好的鍛煉背闊肌。背部肌肉雖然自己看不到，但是在對於整個肌肉形體的塑造是 很重要的，所以說 ，平時的鍛煉也不能忽視背闊肌的鍛煉。

單杠，是引體向上不能少的器材，家用單杠，使用很方便，可以根據門牆的寬度，進行自由旋轉伸縮，也可以根據自身的高度進行高度的調節。

4、腹肌

收腹機

收腹機的使用，顛覆了傳統的腹部肌肉的鍛煉方式，採用腹部不動，大腿動的訓練方式，但是過程中，腹部會發力，所以使用收腹機鍛煉腹肌，會起到事半功倍的健身效果。

5、大腿

杠鈴深蹲

深蹲被譽為是:"力量之王"，是鍛煉大腿的黃金動作，大腿的鍛煉會很好的刺激身體睾酮素的分泌，不僅對男人有好處，還會促進其他肌肉群的生長。所以平時的鍛煉中一定不能忽視深蹲這個動作。

杠鈴在健身的過程中一直扮演者很重要的角色因為其大重量的特性，所以杠鈴的動作對肌肉的刺激效果也很好，尤其是處於健身瓶頸期的人，可以使用杠鈴來進行突破，杠鈴的動作有很多：杠鈴深蹲、杠鈴臥推、杠鈴划船、杠鈴硬拉，都是高強度的肌肉鍛煉動作，鍛煉效果不容小覷。

除了合理的訓練，你還應該有足夠的休息時間，還有充足的營養。肌肉的組成是蛋白質，所以想要大塊肌肉，蛋白質是少不了的，平時應該多注意攝入：魚肉、牛肉、雞胸肉、牛奶等食物的攝取，這些食物都含有豐富的蛋白質。如果覺得麻煩，那麼你可以使用蛋白粉。

蛋白粉除了鍛煉需要的蛋白質，還有身體其他所需要的能量來源:碳水化合物還有各種微量元素。合理的科學配比，會讓吸收更加充分。

在訓練和營養之後，更應該注意的是休息。在鍛煉完成之後，如果肌肉有酸痛感，證明你的鍛煉到位了，那麼這個時候就應該要給自己幾天休息了，讓肌肉有時間修復。休息日，是肌肉生長的關鍵，沒有休息日，你的關節會磨損而且這樣會更容易疲勞，受傷，也容易進入鍛煉的瓶頸期。要養成正確的鍛煉習慣，在該鍛煉的時候鍛煉，在該休息的時候休息，讓肌肉得到足夠的撕裂，然後讓它有足夠的時間進行生長。