別拿孩子當不減肥的藉口，瘦下來才健康呦！

很多准媽媽在生完孩子時，體重總是沒降下來，於是准媽媽也開始有了一定的煩惱，這產後的體重該如何控制呢？產後恢復體重有多重要？

首先要提醒大家的是，產後體重的恢復，不是越快越好。

有研究認為，產後用至少6個月的時間恢復到孕前水準還是比較合適的。

這裡，所謂的恢復到孕前水準，指的是體重差距在3斤以內就可以了。每週減少1斤比較安全。

所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。

不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”的想法，讓生孩子成為自己體重失控的藉口。

但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。

▼產後的體重恢復很有必要

其實，產後恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產後體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養”。

孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。

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▼產後恢復體重的常見問題

如果現在已經生完孩子了，有什麼恢復體重的好方法呢？其實具體的做法無外乎控制飲食和適量運動，不過由於產後還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這裡要說明一下。

1、運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？

很多人產後拒絕控制體重的原因就是：還喂著奶呢，減什麼肥啊？於是產後體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。

而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。

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2、什麼時候開始干預性的體重恢復？

絕大多數相關研究，干預的時間都放在生產6周之後，也就是產褥期結束之後，通俗說法就是坐完月子。

雖然也有少數研究在產後1-3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。

所以，如果要著手恢復體重，可以在生產6周之後開始。

3、飲食控制和適量運動哪家強？

單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。

但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

4、運動都能做些啥？

建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。

小辣推薦：想要在家裡做瑜伽運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

小辣推薦：媽媽們在家裡做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝，若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝，專業跑步服，運動套裝健身服。隨心百搭，透氣吸汗。

其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。

在運動強度上，多數建議是每天 30～45 分鐘，每週 4～5 次；或者每週總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每週走 5 天。

小辣推薦：產後身體恢復期，不僅要從飲食和運動上入手，日常護理也是需要注意的。親潤孕產婦護膚品、化妝品，天然大米，瀅潤保濕套裝，產後哺乳期專用。正品天然大米原漿，潤顏保濕，提亮膚色。

5、體重恢復的干預需要監督

面對美食，如何抵擋住誘惑?運動帶來疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。

所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。

在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

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