如何擺脫負面情緒的困擾？3位讀友教你這樣做
【精讀君曰】
為了促進讀友之間的溝通交流，精讀讀友會上周推出了“每週一談”的會員活動.
9月7日，第二期“每週一談”如期舉行。會談主題：負面情緒管理。參與讀友：欒紅梅，財稅工作者；空谷幽蘭，財務工作者；陳潤垚，党群工作者。
生活中，每個人都會遇到不如意。當負面情緒來襲的時候，我們常常會很難受，甚至完全被情緒淹沒、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。
今天，我們就一起來討論一下“負面情緒管理”這個話題，看看三位元讀友有著怎樣的見解和感悟？
【一】
是什麼讓你感到莫名地煩躁？
精讀君：你或者周圍人，平時是否容易出現一些負面情緒？例如受小事影響，會莫名地煩躁、生氣或者難過？請舉例
欒紅梅：肯定有的，我有一家客戶公司的老闆，人非常好，但有輕度抑鬱，凡事要求完美。如果下屬做的工作稍有出入，而剛好又點背，那就是一陣急風驟雨劈頭蓋臉。有一次他在家對著他太太，因一件小事莫名就大發雷霆，結果把他兒子嚇得鑽到桌子底下發抖。但其實他發完火以後，通常都非常懊悔。
空谷幽蘭：肯定會的，以前年輕就容易有負面情緒，特別是女人每個月那幾天。所以我每次都會提前給兒子一個提示，省的他觸碰我的雷區。
陳潤垚：或多或少會出現，有時在工作中遇到些不如意，或者和同事之間意見出現分歧，莫名就想發火。但冷靜下來後想想都是些雞皮蒜毛的事情。
精讀君：這些負面情緒，對工作、生活造成了哪些大的影響？
欒紅梅：所謂小不忍亂大謀，一言不合便橫眉立目拔刀相向，在我看來，輕則人際關係糟透了，重則戕害弱小，家庭失和。一個人長期情緒失控，自己會精神與身體都痛苦不堪，而且還會嚴重傳導這種痛苦給周圍所有人。
空谷幽蘭：有時候你會發現，你越想做好，但在負面情緒影響下，你大腦會缺氧，你便不會深思熟慮。像我自己是財務工作人員，多一個0和少一個0都是差之千里，對單位對本人都會造成不可挽回的損失。工作中出了大的錯誤，回家了也會整天想著這事，睡不好，吃不好，搞不好還要享受牢獄之災。
陳潤垚：工作上，主要容易造成效率低、人際關係差；生活中，容易產生自怨自艾的情緒，不自信、抱怨，最後給工作和生活帶來一個惡性循環，越來越壞。
精讀君手記：心理學家把“因一點點小事大動肝火，從而造成不可挽回的結局”的現象稱為“野馬結局”。這種現象在現實生活中時有發生，有的時候，人們只是為了發洩心中一時的氣憤而做出傻事，往往會釀成不可挽回的大錯。
【二】
為什麼明知會後悔，還是會發脾氣？
精讀君：一個人容易產生負面情緒，通常是什麼原因造成的？
欒紅梅：首先是環境，大環境帶來的不安全感、焦慮；其次是性格，天生就有那種暴脾氣；再次就是修養，或者說城府。
空谷幽蘭：個人認為性格、年齡有關。性格很難改變，但隨著年齡的增長很多事情會看開，就不會再為了一點小事而去計較，四十不惑說的就是這個。
陳潤垚：根本原因還是歸結為對方的態度和我們內心的期待度不吻合，造成情緒失控或者說是對周圍的人與事掌控欲比較強，希望按照自己的意願來。
精讀君手記：作家吳曉波此前曾提出這一觀點：每一次有人讓我們生氣，最終都可以歸結為因為對方的態度，和我們內心的期待度不吻合而催生的情感失衡。
精讀君：一個人的負面情緒和心態，有什麼樣的關係？
欒紅梅：宰相肚裡能行船，我覺得，解決問題必得從自身下手，心胸窄的話，自然怒點就低，一點就著；而心胸寬的話，自然事事留著餘地給自己的心，輕易自然不會出現負面情緒，滿滿都是正能量。
空谷幽蘭：有一句說的好，今天再大的事到了明天都是小事，再大的事到了明年都會成故事。當一個人淪為了情緒的奴隸，無法控制自己的情緒，他也就失去了理智。
陳潤垚：生活中很多事情並不像想像中那麼美好，就如米盧說的“心態決定一切”，情緒是一種當下的感受，心態是一種對事情的態度，後者決定了前者的好壞，如果你的心態是積極樂觀的，你的情緒大多數都是積極的，反之則亦然。所以我們應該學會如果我們改變不了，就應該學著去適應。
【三】
管理情緒，都有什麼招？
精讀君：當你遭遇負面情緒，當下你會怎樣處理？事後會怎樣處理？事前能否預防？
欒紅梅：我媽說我是直腸子，所以教我怒話出口前，將舌頭在嘴巴裡暗打仨圈兒。遇事時多深呼吸，多給自己留時間，給大家留餘地，情商也就是在這些磨練中慢慢提高的。
比如我去超市結帳的時候，如果收銀員臉臭，我一般不放心上，我通常想：這孩子可能沒睡足，沒吃飽，或者受老闆氣了，或者老公出軌了，自動切斷迎面潑來的負面情緒傳導路徑。
空谷幽蘭：通常選擇去購物吃東西，有時一吐而快也是很爽的事。
陳潤垚：首先給自己找個管道好好發洩發洩，比如約幾個朋友一起嗨，或者找個地方安安靜靜的聽聽音樂或者畫畫之類的。事後靜下心來好好想想為什麼會出現這種情緒，尋找“病因”找出問題的根源，然後對症下藥，該彌補的彌補該道歉的道歉。我覺得負面情緒的預防理論上可以做到，實踐中確實難以把控的，如果能預防又怎麼會讓自己處於負面情緒的狀態下呢？
精讀君：對於情緒管理，你有什麼好的經驗和建議，可以分享給大家的？
欒紅梅：我覺得，最主要還是要想辦法擴大自己的胸懷，張愛玲說過一句精闢的話叫“因為懂得，所以慈悲“。多去理解別人，儘量站在別人的角度看待問題，自然我們就會越來越慈祥。如果一個人還有信仰的能力，那就去信一個宗教吧，宗教裡有許多法門或者方法去修煉。
空谷幽蘭：人要有適當的興趣愛好，適量的運動。
精讀君手記：讀友空谷幽蘭提出的建議，其實也是情緒管理常見的方式：適當宣洩和轉移注意力。此外，精讀君認為閱讀相關書籍也是一種好方法。
陳潤垚：每個人都有脾氣，常言說“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鑽牛角間，人也舒坦，心也舒坦”。無法改變周圍環境，換個角度改變自己的心態，降低對別人的期望。適時地時候學會放慢腳步，學著選擇微笑和幽默，用心去享受生活，讓自己做情緒的主人。
以上就是本期“每週一談”的全部內容，會談的過程中，每位讀友都毫無保留地說出了自己的經驗和建議。希望大家能明白，情緒是自身選擇的結果。外在事物並不能傷害我們，往往是我們自己對這些事物的信念與態度，讓自己受到了傷害。
【拓展閱讀】
管理小情緒，你可以參閱以下書目：
①《我們內心的衝突》
本書討論了人內心的主要的衝突類型和它們的各種表現形式，分析並歸納了各種相互矛盾的態度和傾向。（豆瓣評分8.7）
②《情緒急救》
溫奇這本實用而溫柔的書，對人們的情緒創傷提出自我治療之策，並且及時防止各種或大或小的不良情緒發展到不可收拾的田地，就像一位貼心的私人心理醫生所做的那樣。（豆瓣評分8.5）
③當下的力量
怎樣解決這些永遠困擾我們生活的煩惱，獲得心靈的寧靜和幸福呢？你也許能在這本書中找到答案。（豆瓣評分8.4）
④零極限
本書介紹了一種用於療愈的夏威夷古老心法，它提倡釋放內心有害能量，讓個人通過感恩與懺悔將耗費於記憶中的能量，轉化為接收靈感的能量。（豆瓣評分8.2）
⑤《情緒的解析》
本書科學地解析了產生情緒時體內的生理變化，外在的肢體語言、聲音、面部表情等方面，並提供小測試和練習，考察你對情緒的瞭解，幫你認清自己和他人最細微的情緒表現，提高你對情緒發生的敏感度。（豆瓣評分8.1）