太缺覺！月子期媽媽如何保證睡眠？

據法國健康雜誌《TOPSANTE》報導，一項澳大利亞調查顯示，新手媽媽每晚平均睡眠時間不超過3小時。

由於擔心寶寶，她們把大部分休息時間都用來照料孩子。絕大多數媽媽平均每天夜裡要起床5次查看寶寶的情況，甚至已經有25%的新手媽媽睡在了寶寶床邊。

眼部刺痛、面容疲憊、打哈欠，這些現象均表明新手媽媽們疲于應對新生活。

▲▲麗美軒孕婦枕 多功能孕婦枕，托腹護腰，可調節連接帶設計，有效分解腹部、有效承托腰部壓力，自由調節枕距，減輕腰部疼痛

月子期間，睡眠品質不好會給媽媽們生活帶來影響。比如導致疲勞、情緒暴躁易怒、記憶力衰退等。一些新手媽媽表示她們會忘記朋友的姓名，記錯約會時間，忘記帶鑰匙等。

▲▲可寶孕婦枕 純棉面料，舒適透氣，貼合脊柱曲線的護腰設計，可以有效承托腰部減輕腰部壓力，有效緩解腰部酸痛；舒適的托腹設計幫您輕鬆度過孕期；有效提高睡眠品質，安胎護腰，休閒放鬆

▎提高新媽睡眠品質的小細節

1.睡前不吃甜食。

甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。

新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

▲▲新生兒小夜燈 萌寵小象造型，觸摸開關，3檔調光，高質LED，燈光柔和護眼，充電、插電兩用

3.月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

▲▲佳貝艾特孕婦媽媽羊奶粉800g 100%荷蘭原裝進口，純羊乳蛋白配方，不上火、不便秘、不過敏，富含DHA、膽鹼，為寶寶大腦和視力發育打好基礎，葉酸、鐵、鈣、維生素D促進胎兒大腦和神經系統正常發育，有助寶寶骨骼和牙齒發育；奶香醇正，清甜適口

▎調整月子睡眠的小技巧

方法1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

▲▲維呵集孕婦面膜 富含維生素E和透明質酸，天然補水，深層清潔，收縮毛孔，解決因肌膚缺水導致的各類問題，肌膚補水零負擔

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

▲▲Miss Baby吸力大電動吸奶器 無需前傾吸奶，舒適的姿勢產生更多的乳汁；寬口徑防逆流設計，1鍵啟動，9檔可調，3D穴位花瓣按摩，刺激奶陣

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠品質。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。