新手去健身房鍛煉，需要注意哪些？

現在越來越多的人，走進了健身房。每一個人都是帶著想要鍛煉出好身材的夢想走進去了，但是卻不知道在能夠給自己帶來好身材的同時，健身也是一個非常危險的運動。訓練的不科學和不合理，也會導致肌肉、關節、韌帶受傷。那麼對於新人進入健身房需要注意那些呢?

一，訓練前足夠的熱身。由於從來沒有去過健身房，那麼第一次去健身房進行鍛煉，內心通常都是比較激動的，而且還非常的興奮，因此看到什麼器械都想要去做，這個都是人的第一反應。但是不瞭解怎樣運用時不能這麼去做，首先要做的就是熱身。把身體活動一下，提高身體溫度，降低肌肉的粘滯性，增加身體的運動能力，其次就是增加關節的關節滑液的分泌，保護關節不被磨損和受傷。所以熱身是非常重要的，一定要在開始健身前，養成一個熱身的好習慣。

推薦熱身動作：跑步。推薦器械：跑步機

剛去健身房用5-10分鐘的時間慢跑作為熱身，以身體微出汗為標準。跑完後休息幾分鐘，然後根據計畫開始器械力量訓練。最後用慢跑作為結束。如果以減脂為目的，最後的慢跑應該在30-50分鐘。如果不是很胖，以增加肌肉為目的那最後跑個20分鐘左右就OK了。

二，熟練器械的使用。健身房裡面的器械比較多，有固定器械，有自由器械，包括：啞鈴、杠鈴、龍門架等等，這些都是比較危險的。首先對於新人，要從鍛煉固定器械開始。因為固定器械首先是比較安全的，其次可以幫你很好的去找到肌肉的發力感覺。等自己熟練掌握了固定器械的標準動作，找到了肌肉的發力感覺，那麼就可以進行對自由器械的訓練。

推薦動作器械：啞鈴套裝

啞鈴訓練原則：鍛煉之前做5－10分鐘的熱身，可以是原地跑、肌肉拉伸、關節操等；選擇好各個動作組合，安排好鍛煉的健身計畫；每個動作組間休息1分鐘，不同部位鍛煉動作休息2分鐘；採用逐漸遞增的重量進行鍛煉，當舉起重量的次數超過12次以上，就可以增加重量；這個就要組合式啞鈴了

鍛煉結束後進行身體拉伸或做有氧運動放鬆。

三，找個夥伴一起鍛煉。如果想要自己的訓練更加安全有效，那麼我建議找一個合適的健身夥伴。無論是對於增肌還是減脂，都必須要做到力竭這樣訓練才是比較好的。但是一個人訓練的話，很難做到力竭，因為害怕受傷，所以當快力竭的時候，你或許就不做了，這個是屬於人體的本能反應。當兩個人進行訓練的時候，對方給保護，那麼你的自信心是非常強的，所以你即使力竭了，依然還能在保護的狀態下再去多做幾個，這樣的效果的是非常好的。除了訓練效果好意外，對方還能給自己鼓勵和信心，能夠堅持下去。最後在訓練完之後，還能彼此給彼此進行拉伸，放鬆和按摩。這樣的訓練是非常有意思的。

除啞鈴外，杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；

此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

四，堅持。或許在你是一個新人的時候，每次訓練都是滿懷激情的，當你健身一段時間之後，就會感覺健身是一件很累很枯燥的事情，每天都是在和鐵打交道。尤其是對於那些健身暫時沒有效果的人群，這個是很難堅持下去的，因此對於健身，重要的是在於堅持。或許在無聊枯燥的時候可以騎著單車聽著音樂的節拍做有氧運動。

雖然現在沒有效果，但是你堅持個十年，你看看有沒有效果。記住了，健身是一輩子的事情，不要想著幾天，幾個月就可以搞定。總有一個比你忙的人在健身，因此既然喜歡，那麼就一定要堅持下去。

健身訓練時，我們的手部和器械發生磨擦，為防止受傷並保護我們的皮膚，建議佩帶健身手套。